Anmeldelser

Stræk til skulder Levator

Stræk til skulder Levator


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nakke muskel stramhed kan være forårsaget af dårlig holdning, stress, skade og akavet positionering. Denne tæthed kan føre til nakkesmerter og hovedpine. Stræk dine levator-scapula-muskler, der er placeret på hver side af din hals, for at forbedre nakkebevægelse og fleksibilitet og mindske smerter forårsaget af stramme nakkemuskler.

Levator Scapula

Levator scapula muskler løber fra dine skulderblader til de fire øverste rygmarv i din hals. Den vigtigste funktion af dine levator scapula-muskler er at "trække" skuldrene og løfte dem op mod dine ører. Disse muskler bøjer også din hals fra side til side og hjælper med at rotere din hals til højre og venstre. Dine levator-scapula-muskler er drevet af den dorsale scapular-nerv.

Stående Levator Scapula Stretch

Stående levator scapular strækninger kan let udføres i løbet af dagen for at bevare nakkefleksibilitet. Stå lige op med fødderne skulderbredde fra hinanden. Bring din hage mod dit bryst, vinklet lidt mod højre. Placer din højre hånd på toppen af ​​dit hoved og træk langsomt nedad, indtil du føler en blid strækning - uden smerter - langs venstre side af din hals. Hold denne position i 20 til 30 sekunder, og gentag tre gange. Skift sider og gentag for at strække din højre levator scapula.

Avanceret Levator Scapula Stretch

Fremskridt din stående levator scapula stretch, når fleksibiliteten forbedres. Placer dig selv i en stående venstre levator scapula-stretch, med din højre hånd på toppen af ​​dit hoved. Sæt din venstre arm bag din ryg og stræk mod din højre bagdel. Træk forsigtigt nedad på dit hoved med din højre hånd, når du når mod din højre bagdel med din venstre hånd. Stop, når du føler en strækning langs venstre side af din nakke og over toppen af ​​din venstre skulder. Hold denne position i 20 til 30 sekunder, og gentag tre gange på hver side.

Siddende Levator Scapula Stretch

Udfør en siddende levator, skulderformet strækning hele dagen, mens du sidder ved dit skrivebord eller som et alternativ til den stående strækning. Tag fat i venstre side af sædet på din stol med din venstre hånd. Hold din rygsæk lodret, og før din hage mod dit bryst. Vip hovedet mod højre, kig mod din højre armhule, indtil du føler en strækning langs venstre side af din hals. Hold denne position i 20 til 30 sekunder, og gentag tre gange. Tag fat i den højre kant af din stol med din højre hånd, og gentag for at strække din venstre levator scapula muskel.



Kommentarer:

  1. Aron

    Congratulations, I think this is a brilliant idea.

  2. Ohanko

    Du tager fejl. Gå ind, vi diskuterer. Skriv til mig i PM, vi vil håndtere det.

  3. Shakall

    Nu blev alle klare, mange tak for hjælpen i dette spørgsmål.

  4. Jairo

    Completely I share your opinion. I det er noget også ide godt, enig med dig.

  5. Kagrel

    I dette er noget en god idé, det stemmer med dig.

  6. Roi

    næste gang beder jeg dig om at være opmærksom på bloggens emne og ikke blive spredt over bagateller med sådan et indlæg. ellers læser jeg dig ikke.

  7. Erwyn

    Godt emne

  8. Josias

    Bloggen er bare super, jeg vil anbefale den til mine venner!

  9. Faejinn

    Jeg tror, ​​han tager fejl. Lad os prøve at diskutere dette. Skriv til mig i PM, den taler til dig.



Skriv en besked