Info

1-times boksetræning

1-times boksetræning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selv hvis du kun har en gratis time om dagen, er det muligt at udvikle dine færdigheder som bokser. Med en lang liste med øvelser og øvelser til rådighed, kan du tilpasse din timelange træning for at fokusere på, hvad du vil have ud af sporten. Eller prøv af en anden type en times lang træning flere dage om ugen.

Grundlæggende

De fleste boksetræning skal omfatte en række grundlæggende øvelser, men hvis du strengt vil fokusere på dem, er det let at fylde en time. Begynd din træning med en opvarmningsperiode på 10 minutter, der inkluderer strækning og hoppetov. Lær at udvikle din teknik gennem tre, tre minutters runder med et minuts pauser af skyggeboks foran et spejl. Arbejde med den tunge taske udgør en betydelig del af mange boksningstræning, så mål efter fem, tre minutters runder med et minuts pause mellem hver. Brug resten af ​​de cirka 20 minutter på at arbejde med en træner eller partner, der bærer fokusvotter.

Cardio

Det er vigtigt for en bokser at udvikle sin cardio for at hjælpe ham med at have udholdenhed sent i en kamp. Det er muligt at skubbe et antal cardioøvelser ind i din timelange træning for at hjælpe med at opbygge din udholdenhed. Efter strækning i fem minutter hopper du reb i 15 minutter og løber derefter udendørs eller på løbebånd i 20 minutter. Brug den resterende tredjedel af træningen med at gøre skyggeboksning; at gøre det efter at have kørt hjælper med at simulere, hvad du føler dig sent i en kamp, ​​når dine ben er trætte.

Vægt træning

Boxere inkluderer typisk noget vægttræning i deres daglige træning eller fokuserer på vægte i løbet af en eller to træningspunkter om ugen. Efter fem minutters strækning og 10 minutters hoppetov for at blive varmet op, prøv tre runder med skyggeboks, mens du holder 3-pund håndvægte. Brug varigheden af ​​timen på at foretage enhver kombination af dumbbell curls, triceps dips, bænkpresser og plyometrics. Kropsvægtøvelser, såsom pushups, crunches og planker, er også effektive.

Sparring

Hvis du vil udvikle dig selv som en bokser med håb om at konkurrere, skal du medtage sparringsøvelser i din træning mindst en gang om ugen. På sparringsdage skal du bruge fem minutter på strækning og 10 minutter på at springe reb for at blive opvarmet. Shadowboxing i tre, tre minutters runder hjælper dig med at forberede dig til at træde i ringen. Hvis du er nybegynder, er tre runder med let sparring mere end nok; efterhånden som du bliver mere vant til øvelsen, skal du sigte mod fem runder. Efter sparring kan det at bruge et par minutter at tale med en træner hjælpe dig med at lære, hvad du har brug for at udvikle.

Ressourcer



Kommentarer:

  1. Vogal

    Der er noget i dette.

  2. Fearnhamm

    the Ideal variant

  3. Niklas

    Det forekommer mig en fantastisk idé

  4. Fenos

    Jeg er også begejstret med dette spørgsmål. Tell to me please - where I can read about it?

  5. Harlan

    Jeg undskylder, men efter min mening har du ikke ret. Jeg er sikker. Lad os diskutere. Skriv til mig i PM, så kommunikerer vi.



Skriv en besked