Anmeldelser

Svømning vs. elliptisk

Svømning vs. elliptisk



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Både svømning og en elliptisk maskine får dit hjerte til at pumpe og hjælpe din krop med at forbrænde kalorier og opbygge mager muskelmasse. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Circulation" reducerer hjerte-kar-øvelser risikoen for type 2-diabetes, tyktarmskræft og hypertension. Mens både svømning og elliptisk maskinøvelse er godt for dit helbred, har de tydelige forskelle.

Grundlæggende om svømning

Svømning er en næsten ikke-inaktiv aerob sport, der arbejder i alle de store muskelgrupper, inklusive ryg, skuldre, mave, hofter, ben og glutter. Vand placerer 12 gange mere modstand på kroppen end luft - så uanset hvilken måde du bevæger dig, engagerer du muskler. Svømning imødekommer motionsudøvere i alle evner, aldre og størrelser, også dem, der kommer sig efter skader.

Elliptiske grundlæggende

En elliptisk maskine tilbyder også en kardiovaskulær træning i et miljø med lav påvirkning. På grund af pedalernes væskebevægelse lægger elliptikken lidt stress på dine hofter, ryg og knæ. Når du trækker dig fremad, er den største muskelgruppe, der er involveret, dine quadriceps, men den elliptiske giver dig mulighed for også at pedalere bagud, som griber ind i din hamstring og lægemuskler. Mange elliptiske maskiner er udstyret med bevægelige armhåndtag, som giver dig mulighed for at få en kropstræning.

Fysisk sammenligning

For en person på 150 pund forbrænder en time i poolen svømmetur i moderat tempo 414 kalorier. Den samme person ville forbrænde 774 kalorier på en time på en elliptisk. I henhold til "The Washington Post", mens begge sportsgrene giver dig en kardiovaskulær træning, forbedrer kun den elliptiske din knoglestyrke og kæmper for osteoporose. Dette skyldes, at elliptikken er en vægtbærende aktivitet, mens svømning ikke er; når du er i en pool, flyder din krop, hvilket fjerner det vægtbærende aspekt.

Indlæringskurve

Når det kommer til komplette begyndere, kan det elliptiske være vejen at gå, især hvis du er knust for tid. Begyndere svømmere bør tage lektioner for at lære korrekt form og teknik. At lære stregerne, og hvordan man indånder korrekt, kan være overvældende for nogle nye svømmere. Ifølge magasinet "Shape" er det at gå på en elliptisk for første gang så simpelt som at træde på og justere modstanden og hældningen for at matche din evne. Hvis du er ny i begge sportsgrene, skal du starte langsomt og opbygge din udholdenhed over tid.