Anmeldelser

Tai Chi afslapningsøvelser

Tai Chi afslapningsøvelser


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tai chi blev praktiseret i det gamle Kina som en form for selvforsvar, men praktiseres mere ofte i dag for sine sundhedsmæssige fordele. I henhold til MayoClinic.com kan tai chi hjælpe med at forbedre din balance og koordination, mens du lindrer stress og angst. Den glatte, flydende bevægelse af tai chi hjælper dig med at forbinde din krop med dit sind, hvilket fører til en meditativ og afslappende øvelse.

Vejrtrækning

Når du træner forskellige tai chi-øvelser, skal du fokusere på din vejrtrækning. Åndedræt teknik er en vigtig del af afslapning, når du udfører bevægelserne. Træk vejret dybt fra underlivet. Jo mere dybt du indånder, jo mere frigørelse frigiver du. Du kan begynde hver øvelse ved først at fokusere på din vejrtrækning og derefter gå glat over i bevægelserne, mens du fortsætter med at inhalerer og udånder dybt.

Rocking

Gynge i tai chi er en bevægelse, der har en tendens til at berolige din krop, da den stimulerer akupressurpunkter i dine fødder. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og flyt din vægt på dine hæle. Dine tæer skal gynge af gulvet. Skift igen, bevæg al din vægt på dine tæer og løft dine hæle fra gulvet. Fortsæt med at gynge frem og tilbage fra dine hæle til dine tæer og tilbage igen i en langsom, glat og kontrolleret bevægelse.

Badet

Bruser er en anden tai chi-øvelse, der fremmer meditation og afslapning. Begynd enten i siddende stilling eller knæ. Luk øjnene, forestil dig, at du er i et brusebad med varmt vand, der løber ned ad din krop. Forestil dig, at vandet skylles væk fra al din stress, når du indånder dybt fra maven. Bliv i positionen, indtil du føler dig afslappet.

Tai Chi Supine Position

Hvis du har søvnløshed eller har svært ved at sove om natten, kan du øve dig på tai chi-afslapningsteknikken ved at ligge. Luk øjnene i en liggende position. Fokuser på en del af din krop ad gangen, begynd med dit hoved og bevæg dig ned ad hele kroppen. Fokuser på at slappe af hver del af dig selv, indtil hele din krop er blevet tung og afslappet, klar til søvn.



Kommentarer:

  1. Reto

    Denne værdifulde kommunikation er bemærkelsesværdig

  2. Moogushicage

    Bravo, denne meget gode sætning vil være nyttig.

  3. Polycarp

    fantastisk nyttig sætning



Skriv en besked