Info

Er 1500 kalorier nok for en kvinde?

Er 1500 kalorier nok for en kvinde?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

I en kultur, hvor kvindeblade og websteder ofte fortæller dig, hvordan du skærer kalorier fra din diæt, kan det være let at glemme, at du har brug for at forbruge nok kalorier for at fungere optimalt. Det amerikanske landbrugsministerium estimerer, at kvinder har brug for mindst 1.600 kalorier pr. Dag, men det kan være sikkert at forbruge færre kalorier til vægttab. Beregning af din basale stofskifte og anvendelse af Harris-Benedict-formlen giver dig et skøn over dine personlige kaloribehov.

Typiske kaloribehov

Dine individuelle kaloribehov afhænger af din højde, vægt, alder og aktivitetsniveau. Som kvinde har du muligvis brug for færre kalorier end en mand på samme alder og aktivitetsniveau. Dine kaloribehov stiger med dit aktivitetsniveau og falder med alderen. I den høje ende kan en aktiv kvinde i 20'erne eller 30'erne have brug for 2.400 kalorier om dagen ifølge USDA, og i den lave ende kan en stillesiddende kvinde over 50 år have brug for så få som 1.600 kalorier om dagen. Selv hvis du falder på den lave ende af spektret, har du sandsynligvis brug for mere end 1.500 kalorier om dagen for at opretholde din nuværende vægt og energiniveau. USDA's tal tager ikke højde for vægt eller højde, så de er ikke helt personaliserede.

Basal metabolisk rate

Din basale stofskifte er antallet af kalorier, som din krop har brug for til grundlæggende funktioner. Ifølge McKinley Health Center, "din BMR er den mængde kalorier, du har brug for, hvis du lå i sengen hele dagen og ikke flyttede." BMR-formlen for kvinder er: 655 + (4,35 x vægt i pund) + (4,7 x højde i tommer) - (4,7 x alder i år). Overvej for eksempel en 30-årig kvinde, som er 5 fod på 3,8 tommer lang og vejer 166,2 pund - de gennemsnitlige tal for en amerikansk kvinde i 2012, Centers for Disease Control and Prevention notes. For at få hende BMR, tilføjede du 655 til produktet på 4.35 og 166.2 for at få 1.378; så tilføjede du produktet fra 4.7 og 63.8 til 1.378 for at få 1.678; endelig skulle du trække produktet fra 4.7 og 30 fra 1.678 for at få en basal stofskifte på 1.537.

Harris-Benedict ligning

Det er vigtigt at huske, at din BMR kun er det antal kalorier, du har brug for til basale biologiske funktioner. For at få dine kaloribehov til daglige aktiviteter skal du bruge en formel som Harris-Benedict-ligningen, der multiplicerer din BMR med en aktivitetsfaktor. Faktoren for en stillesiddende person er 1,2, og for en let aktiv person er den 1,375. En moderat aktiv person bruger en faktor 1,55, mens en meget aktiv person bruger 1.725, og en ekstra aktiv person bruger 1,9. For eksempel har en kvinde med en BMR på 1.537 brug for 1.844 daglige kalorier, hvis hun er stillesiddende, men 2.290, hvis hun er ekstra aktiv.

Minimum kaloriebehov

Hvis du forsøger at tabe sig, skal du øge dit fysiske aktivitetsniveau eller mindske dit kaloriindtag. Du skal sigte mod at skabe et sikkert dagligt underskud på 500 til 1.000 kalorier. Men du skal holde dit indtag over et sikkert minimum. For kvinder er 1.500 kalorier nok til at opfylde dette minimum, men kvinder bør aldrig forbruge færre end 1.200 kalorier pr. Dag, medmindre det er under en læges anbefaling og tilsyn.



Kommentarer:

  1. Ewen

    Hvilke ord ... super, en strålende sætning

  2. Dujora

    Jeg er endelig, jeg undskylder, men det kommer ikke helt tæt på mig. Kan varianterne stadig eksistere?

  3. Vudozahn

    Jeg deltager. Det var og med mig. Lad os diskutere dette spørgsmål. Her eller i PM.

  4. Nixkamich

    Bravo, den storslåede sætning og den er rettidig

  5. Damaskenos

    Jeg anbefaler, at du besøger hjemmesiden, som har mange artikler om emnet, der interesserer dig.



Skriv en besked