Anmeldelser

Sådan tykes håndledene

Sådan tykes håndledene


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stærke håndled er nødvendige til aktiviteter, der bruger dine hænder og arme, såsom wrestling, yoga, vægtløftning og mange andre sportsgrene. Det er muligt at få muskler og derfor styrke og tykkere dine håndled, men da håndled hovedsageligt består af knogler og sener, kan dine håndled kun fortykkes så meget ved hjælp af træning og andre teknikker. Genetik er ansvarlig for størrelsen på den ramme, som du har, som inkluderer knoglede områder i din krop, f.eks. Dine håndled.

Trin 1

Mål dine håndled for at finde ud af, hvilken størrelse du begynder med. Da der ikke er mange muskler i dit håndled, vil du kun være i stand til at tykkere dine håndled med en procentdel af en tomme, selv med måneders træning, men måling hjælper dig med at evaluere, om dine håndled vokser over tid.

Trin 2

Klem en tennisbold eller en stresskugle så hårdt som du kan i 10 til 15 sekunder. Slip, hvile et øjeblik, og gentag derefter 10 gange. Gør dette mindst en gang om dagen for at hjælpe med at tykkere dine håndled. Denne øvelse hjælper også med at lindre stress, hvilket gør den perfekt til at gøre, mens du er på arbejde eller under andre stressende forhold.

Trin 3

Fastgør et modstandsbånd på gulvet, eller hold det under din fod, mens du står op. Tag fat i modstandsbåndet med den ene hånd med håndfladen nedad. Dine arme skal bøjes i en 90-graders vinkel. Understøt dit håndled med din anden arm. Bøj dit håndled op og ned 10 gange i træk, og bevæg langsomt og forsigtigt. Skift til den anden arm. Gør tre sæt af denne øvelse tre eller fire dage om ugen.

Trin 4

Gentag øvelsen med modstandsbåndet, men hold denne gang i armen, så håndfladen vender opad. Gør tre sæt af øvelsen med hver arm tre eller fire dage om ugen.

Trin 5

Gør aktiviteter, der styrker dine arme, herunder pushups, arm-intensiv yogapositioner og vægtløftning. Træ dine arme, inklusive dine håndled, mindst tre dage om ugen.

Tip

  • Hvis dine håndled begynder at skade, skal du sænke eller lette den mængde vægt, du bruger.



Kommentarer:

  1. Nathair

    Det er fejl.

  2. Arlyn

    I accidentally went to the forum and saw this topic. I can help you with advice.

  3. Vigrel

    Jeg deltager. Alt ovenfor fortalte sandheden. Lad os diskutere dette spørgsmål.

  4. Billy

    Agreed, very useful information

  5. Vijind

    Hvilke ord ... super, god sætning

  6. Davie

    Got cheap, easily lost.

  7. Cynfarch

    Jeg anbefaler dig at komme efter et websted, hvor der er mange artikler om dette spørgsmål.



Skriv en besked