Anmeldelser

Tre fordele ved kardiovaskulær konditionering

Tre fordele ved kardiovaskulær konditionering


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Regelmæssig aerob træning giver en række mentale, fysiske og følelsesmæssige sundhedsmæssige fordele. En konsistent aerob fitnessplan kan forbedre og vedligeholde kardiovaskulær konditionering, hvilket øger lungekapaciteten og forbedrer effektiviteten, som dit hjerte pumper blod i hele din krop. Ligesom enhver anden muskel i kroppen forbedres styrken i dit hjerte og blodkar, når du fortsætter med din fitnessplan. Når dit hjerte-kar-system bliver stærkere, høster du flere sundhedsmæssige fordele.

Forøget hjertesundhed

Den hvilende hjertefrekvens hos mennesker, der regelmæssigt engagerer sig i aerob aktivitet, er typisk langsommere. Når din kardiovaskulære konditionering forbedres, kan dit hjerte arbejde effektivt med mindre kræfter. Dette fører til en naturlig stigning i dit hjertesundhed, som hjælper med at beskytte dig mod risikoen for mange hjerterelaterede tilstande. Faktisk bemærker University of Maryland Medical Center, at dem, der regelmæssigt engagerer sig i aerob aktivitet, er 45 procent mindre tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme end dem, der ikke er aktive.

Vægttab

Vægttab ledsager typisk forbedret kardiovaskulær konditionering. Aerob træning fungerer som et naturligt appetitundertrykkende middel, ifølge Weber State University. Afhængig af kombinationen af ​​din aerobe aktivitet og diæt, kan regelmæssig konditionstræning hjælpe dig med at tabe dig eller opretholde en sund vægt.

Øget energi, forbedret humør

Når du træner og høster de fysiske fordele ved kardiovaskulær konditionering, får du også følelsesmæssige fordele. Endorfinerne frigivet i løbet af de første 30 minutter af aerob træning løfter dit humør, og du bliver roligere, når niveauet af stresshormoner i din krop reduceres. Derudover vil du nyde en stigning i energi under og efter træning, da dit hjerte pumper iltrigt blod gennem hele din krop.

Overvejelser

For at bevare hjertesundheden er det vigtigt at deltage i aerob aktivitet i 30 minutter, fem gange om ugen, ifølge Mayo Clinic. Selvom du kan opnå nogle af fordelene ved konditionering i hjertet - såsom forbedret humør og reduceret stress - med mindre mængder tid, opnås kardiovaskulær konditionering bedst med længere træning. American Heart Association finder ud af, at din træningstid kan opdeles i trin på 10 til 15 minutter og stadig er effektiv, så længe du får i alt 150 minutter moderat træning i løbet af ugen. Aktiviteter såsom hurtig gåture, jogging, cykling og svømning kan hjælpe dig med at forbedre din kardiovaskulære konditionering.