Anmeldelser

Sådan strammes Rectus Abdominis-muskler

Sådan strammes Rectus Abdominis-muskler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stramning af musklerne i rectus abdominis - ofte kaldet sixpack-musklerne - får dig til at se mere i form, men disse muskler er ikke kun for forfængelighed. Faktisk bruges dine mavemuskler til næsten alle dine daglige aktiviteter. Da de altid bruges til at stabilisere din krop og beskytte din rygsøjle, er rectus abdominus-musklerne velkonditionerede. Det betyder, at de kræver mindre hvile mellem øvelserne, så du relativt hurtigt kan gennemgå en fuld ab-rutine.

Trin 1

Lig på ryggen med knæene bøjede for at begynde en tre-fjerdes situp-øvelse. Lad en partner holde fødderne nede eller placere tæerne under en sofa eller andet stykke stabile møbler for at holde benene på plads. Placer dine arme krydset på brystet. Fleksér magemusklerne, mens du løfter torso, indtil du er i en næsten siddende position. Sænk din overkropp i et langsomt, kontrolleret tempo for at bevare spændinger på din mavemuskler.

Trin 2

Placer dine hænder på dine sider med dine ben lige for at gøre benhøjninger. Denne øvelse kan udføres ved enten at lægge på en bænk eller på gulvet. Bøj dine magemuskler og løft benene, indtil de er vinkelret på gulvet. Sænk langsomt dine ben til udgangspositionen og oprethold spændinger i din mave.

Trin 3

Ret dine ben foran dig for at starte en lodret tå-berøring. Hold dine hænder ved dine sider. Bøj dine magemuskler og løft benene, indtil de er vinkelret på gulvet. Hold korsryggen på gulvet, og hæv dine skuldre og overkropp så langt som muligt fra jorden i en krøllende bevægelse og rør ved tæerne. Mens du opretholder spændinger på abs, skal du sænke benene og derefter din overkropp til startpositionen.

Trin 4

Lig dig på gulvet med dine arme udstrakt over dit hoved og dine ben udstrakte foran dig. Hold knæene sammen, og træk dem mod dit bryst. Hold spændingen på dine ab muskler, vende tilbage til startpositionen. Denne øvelse er kendt som kokoner.

Trin 5

Lig dig på ryggen med benene foran dig og bøjet ved knæene for at gøre en grundlæggende knas. Placer håndfladerne ned på brystet. Løft skuldre og overkropp i en curlingbevægelse. Begræns dit bevægelsesområde lige så højt, at korsryggen ikke kommer fra gulvet.

Trin 6

Lig på ryggen på gulvet med benene lige. Placer dine hænder på dine sider parallelt med din krop. Før langsomt dine ben til dit bryst, bøjes ved knæet. Løft skuldrene og overkroppen i en curlingbevægelse så langt som muligt fra jorden uden at hæve korsryggen fra gulvet. Sæt dine ben tilbage i startpositionen, og bring din overkrop tilbage til gulvet. Denne øvelse er den bøjede knæknase.

Tip

  • Udfør tre sæt af hver øvelse i så mange reps som muligt. Udfør et supersæt af individuelle øvelser ved at gøre dem fortløbende uden at stoppe mellem øvelserne. Kombiner øvelser en og to i et supersæt, kombiner derefter øvelser tre og fire i et andet supersæt, og kombiner øvelser fem, seks og syv til tredje supersæt. Hvil 30 sekunder mellem supersets. Når du er færdig med øvelse syv, skal du hvile i et minut og starte forfra og udføre den tre-superset-rutine tre gange. For hver øvelse skal du have kontrol gennem hele bevægelsen.

Ressourcer



Kommentarer:

  1. Moketaveto

    Jeg mener du tager fejl. Jeg kan forsvare min holdning.

  2. Kopecky

    Ooooh! Det er præcis, hvad det siger. Jeg elsker det, når alt er på plads og på samme tid forståelig for en ren dødelig.

  3. Blagden

    Jeg tror, ​​han har forkert. Jeg er sikker. Skriv til mig i PM, diskuter det.

  4. Vusida

    Du tager fejl. Jeg kan bevise det. Send mig en mail på PM, så snakkes vi.

  5. Riddock

    It is remarkable, rather valuable phrase

  6. Jeremy

    Fascinerende. Jeg vil også gerne høre eksperternes mening om denne sag :)

  7. Tepiltzin

    come across very funny



Skriv en besked