Anmeldelser

Arbejder stramning af muskler med muskler på skrivebordet?

Arbejder stramning af muskler med muskler på skrivebordet?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvis du vil hjælpe med at kompensere for alle disse timer, der sidder på jobbet, kan stramning af din mavemuskulatur på dit skrivebord give nogle fordele. Selvom aktiviteten ikke erstatter en fuld træningssession, kan udførelse af enkle muskelsammentrækninger hjælpe med at opretholde magert væv og forbrænde nogle ekstra kalorier. Disse øvelser er dog ikke sikre for alle, så tal med din læge, hvis du i øjeblikket er inaktiv eller har sundhedsmæssige forhold.

Isometrisk toning

Når du strammer mavemusklerne uden at bøje nogen led, udfører du isometrisk træning. I modsætning hertil er situps eller crunches isotoniske øvelser, fordi du bøjer i taljen, hvilket får muskler til at forlænge og forkorte. Muskler forbliver den samme længde under isometriske øvelser, og som et resultat er toningsfordelene begrænset, ifølge MayoClinic.com. Isometriske øvelser kan være effektive til at forhindre tab af muskler - som du muligvis er sårbar for, hvis du er stillesiddende gennem dagen - men de bygger ikke meget nyt væv.

Kalorier

Ud over muskeltoner kan isometrisk træning hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, hvilket gør vægthåndtering lettere. Forvent dog ikke mirakler - for at miste 1 pund fedt, skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser. I løbet af 30 minutters isometrisk-baseret Hatha yoga forbrænder en person på 155 pund kun 149 kalorier på 30 minutter - og det er usandsynligt, at du trækker sammen mavemusklerne i en hel halv time. For at få de bedste resultater, prøv at bevæge dig så meget som muligt på arbejdet; ryst benet, tryk på fingrene og vip så meget som muligt ud over den lejlighedsvise mave-stramningssession. Dette kan hjælpe dig med at forbrænde op til 20 procent flere kalorier hele dagen, ifølge American Council on Exercise.

Kardiovaskulære bekymringer

Under isometrisk træning skaber din krop en stor mængde muskelspænding på kort tid, hvilket kan resultere i en dramatisk stigning i blodtrykket. Derfor rapporterer Harvard Medical School, at disse typer øvelser normalt ikke er egnede til mennesker med højt blodtryk eller andre hjertesygdomme.

Retningslinjer for træning

Selvom de fleste sunde mennesker sikkert kan udføre isometriske øvelser, er den bedste måde at opnå en mager, tonet fysik at basere din styrke-træningsrutine på isotoniske bevægelser. For at opnå den rette balance skal du målrette mod alle større muskelgrupper to til tre gange om ugen, så 48 timers restitution er i mellem. Vælg en række øvelser og udstyr; Brug f.eks. håndvægte og vægtmaskiner ud over at udføre kropsvægtøvelser såsom pushups og pullups. Et komplet træningsprogram inkluderer også kardiovaskulær træning, såsom gå, løb, cykling eller svømning mindst 150 minutter om ugen, hvor hver kardio-session varer mindst 10 minutter.