Anmeldelser

Stramning, når du gør situationer

Stramning, når du gør situationer



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bøjede knæ-situps - formen af ​​situps, også kendt som crunches, anbefalet af American Council on Exercise - er målrettet mod rectus abdominus og tværgående abdominus-muskler såvel som skråmusklerne. I forbindelse med kardiovaskulær aktivitet, styrketræningsøvelser i fuld krop og en ordentlig diæt hjælper denne toningsøvelse med at afsløre de stadigt svækkende abs. Du kommer imidlertid ikke langt med situps, medmindre du gør dem ordentligt, og meget af den rigtige form indebærer muskelstyring, herunder stramning - eller engagerende - din kerne.

Trin 1

Udfør strækninger med fuld krop og løsneøvelser såsom jogging, hoppetau eller yoga, inden du laver din situps. Du ønsker at stramme visse muskler, mens du udfører den faktiske træning, men din krop skal generelt være pæn og løs før din ab-behandling.

Trin 2

Træk dine skulderblad indad, når du ligger på jorden som forberedelse til din første situp. Hold skulderbladets position igennem hele træningen for at holde dit hoved og rygsøjle i linje.

Trin 3

Bøj knæene, så dine skinneben og lår danner en 60-graders vinkel. Hold fødderne flade, hofteafstand fra hinanden og plantet godt på jorden. Denne position hjælper med at stramme og isolere din abs.

Trin 4

Spænd dine magemuskler, når du løfter dit hoved og skuldre fra jorden. Udånd, når du rejser dig. Dette engagement i dine kernemuskler - det vigtigste stramningsaspekt af hele øvelsen - skulle føre til bevægelse af situp. Mærk stramheden i din mave, når du holder situp i en til tre tæller, mens din øvre del af ryggen er væk fra jorden. Hold din mavemaskine stram og engageret til alle tællinger.

Trin 5

Inhaler, når du sænker dit hoved og skuldre, men ikke løsne indgrebet i dine mavemuskler. Bevar kontrollen, mens du langsomt sænker overkroppen i stedet for at lade tyngdekraften udføre arbejdet for dig.

Trin 6

Forestil dig at bringe musklerne, der er forbundet til dit ribbenbur og bækken, sammen, som om en usynlig streng trækker på din maveknap, som du gør dine reps. Fokuser på langsom, kontrolleret bevægelse gennem hele øvelsen. Et sæt bevidste situps med ordentlig form og korrekt indgreb i dine muskler vil gøre mere for dig end hundredvis af forhastede, slurvede reps.

Ressourcer