Anmeldelser

Tips til at blive magre, ikke store, muskler fra træning

Tips til at blive magre, ikke store, muskler fra træning



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mens professionelle bodybuildere stræber efter at opnå ekstrem muskulighed, er du måske på udkig efter et langt mindre ekstremt look. Ikke desto mindre er der ingen grund til at undgå vægtrummet. Modstandstræning vil ikke nødvendigvis føre til voluminøse muskler, men det er nøglen til at få det mere mainstream magre og tonede look, som mange mennesker ønsker.

Spis ikke

Nogle bodybuildere har været kendt for at spise over 5.000 kalorier pr. Dag, mens de får betydelige mængder fedt. Alligevel, hvis du ikke prøver at samle, er der ingen grund til at kløe dig selv med denne mængde mad. Idea Health and Fitness Association anbefaler, at du spiser 47 kalorier pr. Kg (svarende til ca. 2 kg, 3 ounce) pr. Dag for at imødekomme krav til muskelopbygning, som panderer ud til at være omkring 3.400 kalorier pr. Dag for en mand på 160 kg. . Hvis din stofskifte er langsommere, skal du overvåge dig selv og overveje at spise mindre, hvis du bemærker fedtgevinst.

Løfte vægte

At løfte vægte gør dig ikke nødvendigvis klodset. Faktisk kan det endda gøre dig slankere. Ifølge Mayo Clinic giver øget muskelmasse dig en større motor til at forbrænde kalorier, og dette kan føre til vægttab. For at maksimere fedtforbrænding fra modstandstræning skal du begrænse din tid mellem sæt til under et minut.

Gør cardio

Hvis du bruger 30 til 45 minutter med cardio tre til fire gange om ugen, kan du hjælpe dig med at undgå overskydende fedtforøgelse. Overskydende fedt over dine muskler kan få dig til at se tykkere ud og tilføje et voluminøst udseende. Derudover vil udførelse af cardio forbedre din muskuløse definition. Dette vil få dine muskler til at virke mere formlige uden at tilføje et voluminøst udseende.

Drik vand

En faktor, der kan få dig til at virke klodset, er vandopbevaring under huden, hvilket kan synes at få dig til at se fedt ud. En årsag til vandopbevaring er dehydrering. Dette sker, fordi kroppen holder vand, når det ser ud til, at vand ikke er i overflod. Jo mere vand du drikker, jo mere vand frigiver din krop og desto mindre vand vil du tilbageholde.