Anmeldelser

Tips til at hjælpe dig med at vågne op, når du føler dig træt

Tips til at hjælpe dig med at vågne op, når du føler dig træt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uanset om du kaster og vender hele natten eller er et offer for eftermiddagsnedgangen, vil du gøre næsten alt for at vågne op, når du føler dig træt. At dreje sig om energidrikke og koffein er en almindelig metode, men en, der kan slå tilbage. For meget kaffe kan give dig følelse af irriterende eller - hvis du drikker den sent på dagen - ødelægge din søvn. At nedlægge en sukkerholdig behandling er en anden almindelig måde at vågne op, men det hurtige hit af sukker vil føre til et efterfølgende pludseligt fald i dit blodsukker - hvilket efterlader dig grovere og mere træg end før. Vælg sundere måder at vække din trætte krop og sind på, så du kan klare det indtil sengetid.

Drik vand

Hvis du vågner op og føler dig mindre end forfrisket, kan et køligt glas vand hjælpe. Dehydrering kan øge følelsen af ​​træthed, så drik mindst 8 ounces vand, når du vågner. Isvand er bedst, da det forfrisker dig, fortæller Janet Kennedy, ph.d. og specialist i søvnforstyrrelser til CNN. Plask dit ansigt med vand for at øge årvågenheden.

Få sollys

Udsæt dig for sollys så snart du kan om morgenen for at skifte dine døgnrytmer - fortæl din krop, at det er tid til at være vågen. Åbn dine nuancer, eller spis din morgenmad på verandaen. Eksponering for stærkt dagslys midt på dagen kan også hjælpe dig med at vågne op, antyder en undersøgelse, der blev offentliggjort i en januar 1997-udgave af • neuroscience Letters.” Hvis du arbejder i en kunstigt belyst bygning, skal du gå ud til frokosten eller i pausen i mindst et par minutter for at hjælpe dig med at vågne op.

Dyrke motion

En tur kan være den sidste ting, du har lyst til at gøre, når du er træt, men en kort gåtur, især udendørs, forbedrer blodcirkulationen og øger alarmen. Træning øger niveauet for de energigivende hjernekemikalier dopamin, noradrenalin og serotonin - så slå først på gaden om morgenen. Perioden mellem 1 og 3 p.m. er en anden tid, hvor søvnmangel kan påvirke dig, siger Michael Breus, ph.d., forfatter af • The Sleep Doctor's Diet Plan.” At tage en 10-minutters gang på dette tidspunkt kan øge din kernetemperatur og stimulere din hjerne og hjerte. Selvom du ikke kan komme udenfor, skal du tage et par gange op og ned i hallene på dit kontor.

Snack smart

Springe over donuts eller kager ved morgenmaden og nå frem til et afbalanceret måltid, der indeholder protein og fuldkorns-kulhydrater. En skive fuldkornsskål med jordnøddesmør, røræggehvider og en helkornet muffin eller havregryn med sojamælk og valnødder giver sund, varig energi, som din krop fordøjer langsommere - holder dig brændstof hele morgenen. Hvis din træthed sidder ved frokosttid, skal du modstå trangen til selvmedicinering med beroligende fødevarer som burgere og mac og ost. Disse indstillinger med højt fedtindhold kan gøre dig grovere, når din krop skifter energi til fordøjelse. Eftermiddags måltider og snacks skal efterligne komponenterne i din morgenmad - bestående af magre proteiner og fuldkorn. Prøv en veggie-omrørning med brun ris og tofu, en kalkun-sandwich på fuldkornsbrød eller oksekød og bygsuppe med en sidesalat. Hold dine portioner i rimelig størrelse - for meget mad bremser dig ned.

Lur

Du tror måske, at du ikke har tid nok til en lur, men en hurtig smule øjne kan forbedre vågnenheden og den mentale præstation. En undersøgelse i marts 2008-udgaven af ​​'Journal of Sleep Research' fandt, at en lur så kort som seks minutter bidrog til at forbedre hukommelsespræstation såvel som lur af længere varighed. Hvis du simpelthen ikke kan blive fanget med at lukke øjnene, foreslår Dr. Matthew Edlund, forfatter af • The Power of Rest, • at du udfører paradoksal afslapning. I lighed med en kort meditation giver denne metode dig mulighed for at fokusere på følelserne af en muskelgruppe i din krop i 15 sekunder ad gangen - skanning af hele kroppen op og ned. En kort session kan give dig følelse af genopladning.