Anmeldelser

Sådan tones de øvre arme efter 70

Sådan tones de øvre arme efter 70



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at alle, også 70 år og ældre, får deres daglige træningsdosis. Fordelene ved motion, såsom fleksibilitet, udholdenhed, et sundt kropsmasseindeks, bedre søvn og en lykkeligere disposition, gælder alt sammen i dine gyldne år. Når kroppen ældes, mister du vigtig muskelmasse, hvilket gør det svært at udføre daglige opgaver. Styrketræning for at tone dine overarmsmuskler er vigtig for at hjælpe dig med at opretholde en selvforsynende og sund livsstil.

Siddende Bicep Curl

Trin 1

Sid på en stol med ryggen lige og hold fast på en vægtet genstand i hver hånd.

Trin 2

Lad begge arme hænge ved dine sider, og vend håndfladerne mod ansigtet.

Trin 3

Bøj din højre albue og krul højre hånd for at møde din højre skulder. Hold albuen fastgjort tæt på din side, mens du udfører denne bevægelse.

Trin 4

Slip højre arm ned til startpositionen, og udfør 15 til 20 gentagelser, før du skifter sider.

Overheadløft

Trin 1

Stå i en behagelig position med knæene bløde og en lige rygsøjle.

Trin 2

Pakk begge hænder rundt om et vægtet genstand.

Trin 3

Løft armene over hovedet, og rett armene helt ud.

Trin 4

Bøj albuerne, og slip hænder og underarme bag dit hoved. Albuerne skal forblive løftede og pege mod loftet under denne bevægelse.

Trin 5

Forlæng underarmene og hænderne lige op i luften, og gentag i 15 til 20 gentagelser.

Ændrede pushups

Trin 1

Placer dig selv på alle fire. Det kan være nødvendigt at polstere dine knæ med et foldet tæppe eller pude, hvis du føler ubehag.

Trin 2

Spred fingrene bredt, og anbring håndfladerne direkte under skuldrene.

Trin 3

Bøj dine albuer og sæt dem tæt ind på din krop, når du sænker din overkropp til gulvet.

Trin 4

Tryk håndfladerne ned i gulvet for at skubbe dig tilbage til en startposition i 15 til 20 gentagelser.

Ændret nedadvendt hund

Trin 1

Stå op højt 2 meter væk fra en stol. Stolens sæde skal vende mod dig.

Trin 2

Bøj knæene let og hængslet i taljen, og læg dine håndflader på stolens sæde.

Trin 3

Gå fødderne væk fra stolen flere trin, indtil du laver en trekantform med din krop.

Trin 4

Bliv i denne position i fem fulde vejrtrækninger, eller indtil du føler dig træt.

Tip

  • Udfør tre sæt af hver øvelse. Hvis dine muskler ikke føler sig trætte efter 15 til 20 gentagelser, kan det være tid til at øge mængden af ​​vægt, du bruger.
  • Det kan være nødvendigt at ændre pushup-positionen yderligere ved at udføre en pushup mod væggen. Stå 1 til 2 meter væk fra en væg, og placer begge håndflader på væggen. Ret dine arme helt ud og bøj derefter albuerne, indtil din hage næsten rører væggen. Tryk håndfladerne ind i væggen og stræk tilbage til startpositionen.