Anmeldelser

Tonering og formning efter alder 50

Tonering og formning efter alder 50



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

At blive ældre behøver ikke betyde at miste din form. Hvad mere er, at tage sig af din krop 50 år og derover kan hjælpe dig med at gøre dig stærkere og sygdomsfri, når du bliver ældre. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention kan fysisk aktivitet afværge alvorlige sundhedsmæssige problemer såsom type 2-diabetes og osteoporose. Imidlertid kræver toning og formning mere end bare træning; skal du også foretage ændringer i kosten for at få de bedste resultater.

Forme op efter 50

Ved 50 er det sværere at blive tonet end da du var yngre. Det skyldes, at din stofskifte sænker omkring 5 procent pr. Årti, ifølge Madelyn H. Fernstrom, Ph.D., fra University of Pittsburgh Medical Center. Det betyder, at du i en alder af 55 år forbrænder ca. 300 færre kalorier pr. Dag end du var ved 25 år. Dette kan lyde nedslående, men den gode nyhed er, at du kan slå middelalderens vægtøgning og forme op med en kombination af diæt og træning.

Cardio

Toning begynder med cardio, der forbrænder fedt hurtigere end anden træning. Cardio er sikker efter 50-årsalderen, men CDC anbefaler, at du konsulterer en læge, inden du starter dit program. Start med fem til 10 minutters moderat aktivitet, såsom at gå hver dag, hvis du er stillesiddende. Gå derefter op til kortere sporter med intens aktivitet, såsom at klatre op ad trappen. Forøg din aktivitet over tid, men overdriv ikke, ellers kan du risikere kvæstelser.

Styrketræning

Styrketræning giver maksimal formning og hjælper med at kompensere for den muskelmasse, der gradvist falder med alderen. Efter 50 skal du vælge træk, der forbedrer styrke og balance, hvorved risikoen for farlige fald reduceres. Tufts University School of Nutrition Science anbefaler blide øvelser for ældre voksne. Prøv squats at tone dine balder, og læg dine hænder på bagsiden af ​​en stol for balance. Gør pushups, der står mod en væg; disse arbejder din overkrop med mindre belastning end pushups i gulvet. Gør tåen til at tone dine kalve og ankler, og bicep krøller med lave vægte for at forme dine arme. Crunches er sikre og effektive for din abs.

Realistiske forventninger

Selvom du kan forbedre din krop i enhver alder, må du ikke forvente at ligne en 25-årig efter din 50-årsdag. Ifølge Noel Bairey Merz, M.D., fra Women's Heart Center på Cedars-Sinai Medical Center, vil det at arbejde så meget som en yngre person ikke give tilsvarende resultater. Når du bliver ældre, falder elasticiteten i din hud og bindevæv. Du har også en højere procentdel kropsfedt. Mens du kan få en passende krop efter 50, har du ikke ungdommens stramme, tonede udseende.