Anmeldelser

Løbebåndøvelser for at tabe sig for de sygelige overvægtige

Løbebåndøvelser for at tabe sig for de sygelige overvægtige


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mere end 60 procent af voksne i USA er overvægtige eller fede, hvilket defineres som mindst 30 kg overvægtigt. Forskning viser, at personer, der konsekvent træner, har den højeste succesrate i at tabe sig og opretholde vægttab på lang sigt. Ved rutinemæssigt at tilføje fysisk aktivitet med en lav til moderat intensitet, såsom at gå på løbebåndet, kan du tabe dig og øge energien.

Grundlæggende

At være sykelig overvægt disponerer dig for en række forskellige kroniske sygdomme. Ved at tilføje fysisk aktivitet kan du tabe dig, total kropsfedt og samlet kropsfedtfordeling. Ifølge American Academy of Family Physicians resulterer fysisk aktivitet uden reduktion i kalorier kun i en langsom vægttab, typisk kun et halvt kilo eller mindre om ugen. Forskning viser, at en kort samtale på tre til fem minutter med din læge om fysisk aktivitet og en kalorifattig diæt fører til den højeste succesrate med hensyn til vægttab.

Til at begynde med

Mange overvægtige voksne er nervøse over at starte et træningsprogram på grund af risikoen for smerter eller kvæstelser. Før du starter et træningsprogram, skal du altid kontakte din læge. Ifølge Weight Watchers bør enhver, der er over 40 kg overvægt, ikke træne med en høj intensitet uden en fitnessperson, der er til stede. Når du starter, er det bedst at begynde langsomt og i et tempo, som du komfortabelt kan opretholde. Formålet med at gå i 10 minutter den første uge; hver uge tilføj tid, indtil du når 30 minutter de fleste ugedage. Dine gåture kan om nødvendigt opdeles i mindre intervaller. Det vigtigste ved enhver træningsrutine er konsistens.

Forskning til løbebånd Walking

Ifølge forskning offentliggjort af Colorado State University reducerer overvægtige personer, der går i langsom hastighed med moderat hældning, risikoen for skader og ubehag sammenlignet med at gå i et hurtigere tempo på fladt underlag. Dette skyldes, at påvirkningen af ​​din vægt på dine led øges, når din hastighed øges. Ved at bremse tempoet, men hæve hældningen, reducerer du påvirkningen på knæene og hofterne, mens du stadig opnår de samme kardiovaskulære fordele som hurtigere, jævn gang.

Grundlæggende træning

Begynd hver træning med en opvarmning på fem minutter, hvor du går på plads i et par minutter, og stræk derefter alle dine store muskelgrupper. Gå på løbebåndet i den første uge og sæt hældningen mellem 0,5 procent og 3 procent og tempoet mellem 2 1/2 og 3 miles i timen. Formålet er at gå i 15 minutter og variere hældningen og tempoet hvert andet minut gennem træningen. Den næste uge skal du gentage den samme træning, men mål at gå i 20 minutter. I den tredje uge skal du sigte mod at gå i 30 minutter, og prøv denne gang at få dit tempo op til 4 km / h. Formålet med denne træning er tre gange om ugen, og i den anden uge skal du tilføje en ekstra dag, hvis du føler dig op til det.