Info

15 minutter fedtblæsningstræning

15 minutter fedtblæsningstræning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ifølge Center for Disease Control and Prevention, skulle den gennemsnitlige amerikaner få 20 minutters træning om dagen. Alligevel mellem arbejde, familie og venner kan det ofte være svært at finde tiden. På kun 15 minutter om dagen kan du sprænge fedt med en blanding af cardio og styrkebevægelser, som du kan gøre overalt - intet udstyr nødvendigt.

Sprællemænd

Cardio-starteren starter comeback. Denne bevægelse med høj intensitet hæver din hjerterytme og arbejder hele din krop. Begynd med dine hænder ved din side med dine fødder sammen. I en bevægelse, løft armene over hovedet og hopp fødderne fra hinanden. I den næste bevægelse skal du vende tilbage dine arme til din side og holde fødderne sammen. Komplet et minut af hoppeudtag.

Armbøjninger

Denne sammensatte øvelse er rettet mod dit bryst, skulder, arm, mave, ben og rygmuskler. Placer dine hænder på gulvet, lidt bredere end din skulder, og tryk tilbage, indtil du er i balance på tæerne. Sænk din krop, indtil dine albuer er 90 grader, og hold din krop lige og stærk. Tryk gennem håndfladerne, og løft tilbage til startpushpositionen. For at mindske intensiteten skal du falde til knæene. Gentag øvelsen 10 gange.

Burpees

Hybrid af hoppehjulet og push up, en burpee, er en anden øvelse i hele kroppen, der fokuserer på både hjerte-kar-og muskelstyrke. Begynd at stå, og fald derefter ned til en knebøj ved at gå fødderne bredere end hofteafstanden og slip din haleben mod gulvet. Placer begge hænder på gulvet, hopp begge fødder tilbage til en høj push-position og hopp begge fødder tilbage til dine hænder, vende tilbage til knebet. Gå tilbage fra stævnen tilbage til stående position. Komplet 10 burpeer.

Lunges

Skyd dine ben op, og arbejd den største muskelgruppe i din krop med en række lunges. Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden og dine hænder på dine hofter for stabilitet. Tag et stort skridt fremad med din højre fod, og bøj knæet og hold det direkte over ankelen. Træd din venstre fod op for at møde din højre. Tag et stort skridt fremad med din venstre fod, og bøj knæet og hold det direkte over ankelen. Træd din højre fod op for at møde din venstre. Skift dine fødder, tag 10 trin fremad i en retning, drej rundt og tag 10 trin tilbage.

Høje knæ

Denne kombination af cardio-and-abdominal træning er enkel, men effektiv. Begynd med at jogge på plads og løft dine knæ gradvist op mod dit bryst. Gå så hurtigt som du kan, løft knæene højere i to minutter. Cykl gennem hele rutinen en til to gange mere, og du har afsluttet en træning af hele kroppen designet til at øge dit hjerte-kar-sundhed, opbygge styrke og forbrænde fedt.