Anmeldelser

Sådan drejes en flad knap til en kurvet knap

Sådan drejes en flad knap til en kurvet knap



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Genetik kan være en primær indikator for, hvilken slags kropsform du vil have. Imidlertid spiller genetik ikke den eneste rolle. Din fitnessrutine spiller også en rolle i, hvordan din krop ser ud. Du kan ændre en formløs, flad derriere til en krum, saftig rumpe ved at udføre målrettede øvelser, der løfter den gluteous maximus fra bagsiden af ​​dine hamstrings. Udfør øvelser rettet mod dine glutes mindst tre dage om ugen for at skabe en Kardashian-lignende silhuet.

Højrunde aktiver

Trin 1

Dansere, husmødre og skuespillerinder i New York har haft et hemmeligt træningsvåben siden 1970'erne - Lotte Berk-metoden. Dette specifikke sæt øvelser former og toner hele kroppen. Lydia Bach, grundlægger af det originale Berk-studie på Manhattan, har i sin bog "The Lotte Berk Method" en række øvelser, der er specifikt målrettet til at gøre en flad rumpe til kurver. Begynd din træning ved at vende mod en højrygget stol, som du let kan hvile dine hænder på.

Trin 2

Stå med fødderne parallelle og indsæt bækkenet, så det klippes let; skal din røv ikke stikke ud. Bøj let venstre ben. Bøj dit højre ben bagud, så knæet er bøjet, og peg din fod. Din fod skal vende mod loftet.

Trin 3

Begynd med at pulse dit højre ben opad. Denne øvelse bygger glutes og løfter sagging muskler fra bagsiden af ​​dit ben. Puls opad 25 gange. Gentag med det andet ben.

Stregmetode Micro Squat

Trin 1

Burr Leonard, en af ​​Bachs tidligste Lotte Berk-lærere, startede Bar Method-træningen, efter at Bach lukkede sit Manhattan-studie i de tidlige 2000'ere. New York Times har krediteret hendes træning som at skabe "Bar Method rumpe." Dette opnås i vid udstrækning gennem Bar-metoden mikro-squat. Hvil dine hænder på bagsiden af ​​en højrygget stol. Hold overkroppen lodret; prøv ikke at læne dig fremad eller bagud.

Trin 2

Lav en v-form med dine fødder, med anklerne sammen og med tæerne fra hinanden. Hæv let op til toppen af ​​tæerne.

Trin 3

Begynd på at hugge nedad, og sørg for, at dine knæ ikke stikker ud over tæerne. Udfør 25 gange. Hvil og gentag i yderligere 25 gentagelser.

Tilbage Dancing

Trin 1

Tilbagedans er et af underskriftsbevægelserne for både Lotte Berk og Bar Method fitness-regimer. Lig på en træningsmåtte med benene bøjede. Hvil dine arme langs din krop med håndfladerne tryk forsigtigt ned i måtten.

Trin 2

Løft dit bækken op fra gulvet, så du er i en skulderbro. Begynd med at pulse dit bækken opad, og sørg for, at du ikke rører jorden på din vej ned. Udfør 20 gentagelser. Hvil et par sekunder.

Trin 3

Hæv tilbage op i skulderbroen, og løft dine fødder denne gang, så du er på dine tå. Gentag øvelsen i 20 gentagelser. Hvil et par sekunder.

Trin 4

Hæv tilbage op i din skulderbro og bøj fødderne. Ret tæerne mod loftet, og læg din vægt på bagsiden af ​​dine hæle. Gentag øvelsen i 20 reps.

Tip

  • Følg en sund diætplan for at reducere kropsfedt.
  • Strækning før og efter en træning hjælper musklerne med at forlænge og forhindrer kramper.

Ressourcer