Info

Fordelene ved Situps for kardiovaskulær udholdenhed

Fordelene ved Situps for kardiovaskulær udholdenhed


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dit hjerte er den vigtigste muskel i din krop, siger American Heart Association, og regelmæssig træning kan styrke det ligesom dine andre muskler. Og ligesom dine andre muskler vil tilpasse sig et højere niveau af arbejde, så vil også dit hjerte. Moderat til intens fysisk aktivitet, der inkluderer aerobe aktiviteter såsom gå og løb samt øvelser som situps, vil øge din hjerterytme, hvilket er en indikation af, hvor hårdt dit hjerte arbejder. Jo stærkere dit hjerte er, jo bedre er din kardiovaskulære udholdenhed, hvilket er et mål for, hvor godt dit hjerte og lunger forsyner dine muskler og organer med ilt.

Puls 101

Når du er i ro, arbejder dit hjerte lige hårdt nok til at sende blod til at opretholde dine grundlæggende livsfunktioner, såsom vejrtrækning. Dette kaldes din hvilepuls. Dit hjerte har også et maksimum, hvilket er, hvor hurtigt det kan slå sikkert. For at estimere din maksimale hjertefrekvens skal du trække din alder fra antallet 220, siger American Heart Association. Et sted mellem din hvilende og maksimale hjertefrekvens er din målpulszone, som er det ideelle interval for din aerobe aktivitet. At få din hjerterytme op i denne målzone - mellem 50 og 85 procent af din maksimale hjertefrekvens - vil hjælpe dit hjerte med at få mest muligt ud af sin træning.

Situp How-To

Du maksimerer fordelene ved at inkludere situps i din træningsrutine, jo mere præcis du gør øvelsen. Begynd at ligge på ryggen, bøj ​​knæene i en 90-graders vinkel. Hold altid dine fødder plantet på gulvet. Placer dine hænder bag din nakke eller hoved eller på tværs af dit bryst. Du kan også holde dine hænder ved dine sider, selvom denne position muligvis ikke fungerer for alle. Krul nu langsomt din krop op, og bring dit bryst så tæt på knæene som muligt. Hold ikke ryggen lige på din opstigning eller nedstigning. Jo langsommere du rejser dig og vender tilbage til en liggende position, jo hårdere arbejder dit hjerte, lunger og magemuskler. Udånder med anstrengelsen, mens du løfter, og inhaler, når du vender tilbage til startpositionen.

Situp fordele

Situps burde ikke være let, da du arbejder størstedelen af ​​dine magemuskler hårdt. Du beder også dit hjerte om at pumpe mere blod og ilt gennem din krop for at understøtte din aktivitet, ifølge American Heart Association. Jo længere du integrerer situps i din rutine, desto mere bruges til træningen dit hjerte og lunger får. Og situps drager ikke kun thoe organer fordel; jo mere præcis situationen er, jo bedre vil den målrette og styrke dine mavemuskler.

Huske

Uanset hvilken type situp du gør - og der er mange variationer - du skal på arbejde - og dette arbejde kan hjælpe med at styrke dit hjerte. Selv tilføjelse af et par sæt mellem 15 og 30 situps til din træning en eller to gange om ugen vil øge dit hjertesundhed. Men overdriv det ikke, siger Gerald Fletcher, M.D., en kardiolog og professor ved Mayo Clinic College of Medicine i Jacksonville, Florida, da overskridelse af din målpuls kan føre til hjerteproblemer. • Hvis du ikke er i stand til at føre en samtale, kan det være en smule for meget.”



Kommentarer:

  1. Aegeus

    I apologize, but in my opinion you are wrong.

  2. Hilal

    Yndig

  3. JoJolkree

    Det kan diskuteres i det uendelige.



Skriv en besked