Anmeldelser

Vandøvelser til at udvikle quadriceps

Vandøvelser til at udvikle quadriceps


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dine quadriceps er musklerne foran på låret. At opbygge denne muskel giver dig et proportionelt udseende i underkroppen og gør mange daglige aktiviteter lettere. Stærke ben forbedrer også ydeevnen under træning og teamsport. Vandbevægelser er en god måde at opbygge dine quadriceps, fordi den ekstra modstand af vandet gør dem arbejde hårdere, men ikke føler sig svært. Tal med din læge, inden du starter en ny vand-træningsrutine.

Gåture

At gå i vandet lyder måske ikke som om det er en effektiv træning, men det giver enorme fordele for din underkrop. Stå i vand, der er omkring skulder dybt for at maksimere øvelsen. Ændring af din gårutine udfordrer også dine quadriceps på forskellige måder. Gå frem og tilbage samt gå side til side. At gå side til side, mens du krydser dine ankler med hvert trin, er et andet udfordrende alternativ til traditionel vandring. Gå langsomt og med glatte trin for at forbedre fordelene.

Pedaling

Cykling er et øverste valg for mange mennesker, der sigter mod at opbygge overbenmuskler. Træning i vandet er et alternativ, der udfordrer dine quadriceps og er lavere i intensitet end traditionel cykling. Pakk en poolnudle eller to rundt om din talje for at hjælpe dig med at flyde. Hold fødderne i at røre ved bunden af ​​poolen, pedal langsomt dine ben ved at efterligne bevægelsen ved at cykle. Peg tæerne, når din pedal ned, hvilket får dine quadriceps til at arbejde hårdere.

Vandskæfter

Squats er et ideelt træk til at arbejde hele dit ben, inklusive quadriceps. Det at sætte sig i vandet er en god mulighed for folk, der synes, at landskæfter er for vanskelige, uanset om du er nybegynder eller har fysiske begrænsninger. Stå i vand, der er omkring taljen dybt, fødderne skulderbredde fra hinanden og arme ved dine sider. Sænk langsomt din krop ned og tilbage, som om du sidder i en stol og stopper, når dine knæ når en 90-graders vinkel. Stå op igen for at afslutte det ene squat.

Kicking

Sparkning i vand øger modstanden mod dine quadriceps, men er ikke høj intensitet. Flyt til dybt vand og balance din overkrop på et kickboard. Ret tæerne, og ret dine ben. Flyt benene op og ned på hoften for at skubbe dig gennem vandet. Du vil kunne føle dine lårmuskler arbejde med hvert spark. Hvis du foretrækker det, skal du balance på kanten af ​​poolen og sparke dine ben uden at bevæge dig rundt. Hold knæene lige for den mest fordel.