Anmeldelser

Kvinder Midriff øvelser

Kvinder Midriff øvelser


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Midriff kan udgøre et problem for kvinder, selv når de spiser en sund kost og træner regelmæssigt. Når kvinder bliver ældre, har kroppen en tendens til at opbevare mere vægt i midriffområdet på grund af hormonelle ændringer. For at få en fuldstændig midriff-træning skal du fokusere på at indgribe alle magemuskler, inklusive det inderste lag af muskler. Varier dine ab-træning for at undgå kedsomhed og målrette mod alle magemuskler.

Pilates

Pilates øvelser griber ind i det indre lag af magemuskler - transversus abdominus - ved at kræve, at du trækker din maveknap ind mod rygsøjlen for at "aktivere din kerne." Ifølge Fitness magasinet er Pilates-roll-up, udført med dine arme og ben udstrakt, 30 procent mere effektiv end en knas, gjort med dine hænder bag hovedet og knæene bøjede. Pilates hundrede, enkelt- og dobbeltbenstrækningen og kurkscrew-øvelserne styrker også din abs, når du bruger dine midriff-muskler til at løfte og holde dine ben fra gulvet.

Yoga

Mange yogastillinger kræver, at du engagerer dig i maven for at stabilisere din krop og sikre en god kropsholdning. En godt afrundet yogarutine kan fokusere på både at styrke og strække magemusklerne. Stærkeopbygningspositions inkluderer bådpose, bro, planke og sideplankeposeringer. Styrke siderne af dit mave, den indre og den ydre skrå muskel, med trekantet eller den opløste sidevinkel. Stræk alle dine mavemuskler med Cat-Cow-position, Seated Twist eller Sphinx-stilling. Hold hver position i adskillige dybe indåndinger, og fokuser på at stramme mavemuskler. Udfør først og fremmest styrkeopbygningspositions, der slutter med flere positurer til at strække og forynge din midriff.

Træningsbold

Mange kernestyrkeøvelser kan udføres ved hjælp af en stabilitets- eller træningsbold for at hjælpe med at engagere magemusklerne. Brug en kugle til en grundlæggende knase, der hæmmer ryggen, mens du løfter din overkropp, så du kan fokusere på dine kernemavemuskler. Sørg for, at din vejrtrækning er dyb og langsom, og at du udånder ved at trække maven ind mod rygsøjlen, mens du løfter, da forkert vejrtrækning kan føre til en større midriff. Du kan også bruge en træningsbold til at støtte dine hæle under broøvelsen eller til at støtte dine ben, mens du holder på plankens position for at styrke magemusklerne.

Stående abdominal strækning

Efter stramning og toning af ab-musklerne er strækning vigtig for at løsne dem op for at forhindre fremtidige kvæstelser eller belastninger. Yogas Cobra-stilling er effektiv til at strække maven fra en tilbøjelig position, eller du kan udføre den stående abdominale strækning. Begynd med dine fødder hoftebredde fra hinanden, når du når dine arme op over dit hoved, forlæn dem til spidserne af dine fingre. Åbn dit bryst op og nå dine arme tilbage så langt du kan, hold positionen og ånd vej i 10 sekunder eller mere.

Ressourcer