Anmeldelser

Sådan trænes indre triceps

Sådan trænes indre triceps


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Som navnet antyder, består triceps-muskelgruppen af ​​tre muskler: Det laterale hoved betragtes som det ydre triceps, det mediale hoved er i midten, mens det lange hoved er det inderste af triceps-gruppen. Alle tre hoveder hjælper dine albuer med at udvide sig, men de indre triceps bidrager også til nogle skulderbevægelser. Dine triceps tegner sig for cirka to tredjedele af din overarms masse, så du er nødt til at arbejde alle tre tricepshoveder for at nå dit maksimale armstyrkepotentiale.

Trin 1

Udfør en enarmet håndvægts-tricepsudvidelse ved at stå oprejst med fødderne omkring skulderbredden fra hinanden og holde en håndvægt i den ene hånd. Antag startpositionen ved at forlænge din arm og hæve håndvægten lige over dit hoved, med din håndflade vendt fremad og din pinkie højere end dine andre fingre. Inhaler, når du sænker håndvægten bag dit hoved og bevæger underarmen alene, indtil underarmen er nogenlunde parallel med gulvet. Udånder, mens du hæver vægten til startpositionen.

Trin 2

Find en dyppemaskine eller et par justerbare dyppestænger, og indstil stængerne på et bredt afstand, der fokuserer mere modstand på de indre triceps. Tag fat i stængerne med tommelfingrene vendt fremad, løft dig derefter, indtil dine arme er lige. Dette er din udgangsposition. Inhaler, når du bøjer albuerne for at sænke din krop, mens dine underarme forbliver vinkelret på gulvet. Udånder, mens du løfter dig tilbage til startpositionen. Hold hele kroppen overalt.

Trin 3

Sæt dig på en bænk eller stol og hold en vektstang lige over dit hoved for at lave en tricepspres. Brug et overhåndsgreb og spred dine hænder bredere end skulderbredden for at understrege dine indre triceps. Begynd med dine udstrakte arme, inhaler derefter, bøj ​​albuerne og sænk stangen bag dit hoved. Udånder, mens du løfter vektstaven til startpositionen. Bevæg dine overarme så lidt som muligt.

Tip

  • Triceps-forlængelsen med en arm kan også udføres, mens du sidder. Du kan gøre triceps-dip mere udfordrende ved at bære et vægtet bælte.
  • Brug nok vægt til at træde dine arme inden for 90 sekunder, når du udfører frivægtøvelserne. Udfør færre gentagelser, og vælg tungere vægt for at tilføje styrke, eller vælg lettere vægte, og gør flere reps for at forbedre din muskulære udholdenhed.



Kommentarer:

  1. Ichiro

    Wonderful, very good message

  2. Wazir

    Undskyld for det, jeg blander mig... her for nylig. Men dette tema ligger mig meget tæt på. Skriv i PM.

  3. Mern

    den yndefulde sætning



Skriv en besked