Anmeldelser

Sådan træner du dine lats med håndvægte

Sådan træner du dine lats med håndvægte


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En række øvelser kan træne latissimus dorsi, den store rygmuskulatur, almindeligt kendt som musklerne. Men få håndvægteøvelser er specifikt målrettet mod dine lats. Hvis du foretrækker at bruge håndvægte, styrker imidlertid et par øvelser dine lats, eller du kan udføre en håndvægttræning designet til din øvre del af ryggen som helhed.

Enarmet håndvægts række

Trin 1

Tag fat i en håndvægt i et overhåndsgreb, med håndfladen mod din krop. (ref 1)

Trin 2

Gå i en bred stilling med dit venstre ben fremad og bøjet tæt på 90 grader ved knæet, og det højre ben strækkes bagud med knæet let bøjet. Hold din venstre fod flad på gulvet og balance på tæerne på din højre fod.

Trin 3

Placer din venstre hånd på dit venstre knæ for balance og læne dig frem fra taljen, så dit hoved er på niveau med dit forreste knæ.

Trin 4

Udvid din højre arm nedad for at komme i startpositionen.

Trin 5

Udånder, mens du hæver håndvægten diagonalt til taljehøjden, nær din højre hofte. Træk albuen tilbage og hæv din overarm, indtil den er nogenlunde parallel med gulvet.

Trin 6

Inhaler, når du sænker vægten langsomt til startpositionen.

Trin 7

Udfør otte til 12 gentagelser, og gentag derefter øvelsen med din anden arm. Arbejd op til tre sæt.

Hantel Pullover

Trin 1

Vælg en passende vægtet håndvægt. (ref 2-3)

Trin 2

Lig på en bænk med bagag med hovedet i bunden af ​​bænken og lårene øverst. Fastgør dine ben ved hjælp af puderne på den høje ende af bænken, og placer dine fødder fladt på gulvet. Alternativt skal du placere dig vinkelret på en flad bænk ved at ligge med begge skulderblad på bænken. Hold din krop vandret ned til knæene. Bøj knæene i rette vinkler, og placer fødderne flade på gulvet. Denne variation fungerer adskillige bryst- og rygmuskler, inklusive dine lats.

Trin 3

Tag fat i håndvægten ved at overlappe begge hænder under en af ​​de vægtede sider. Hold håndvægten over dit hoved og lodret mod gulvet for at indtage startpositionen.

Trin 4

Indånder, mens du sænker håndvægten så langt bag dit hoved som muligt. Bevæg jævnt og stop, hvis du føler ubehag. Bøj albuerne, når du begynder bevægelsen, og stræk derefter tilbage. Lad ikke albuerne bevæge sig sidelæns og ikke buede ryggen.

Trin 5

Udånder, mens du hæver vægten til startpositionen.

Trin 6

Udfør otte til 12 gentagelser. Arbejd op til tre sæt.