Anmeldelser

Øger træningen metabolisme?

Øger træningen metabolisme?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

At få regelmæssig træning er en af ​​de bedste gaver, du kan give dig selv. Ved at få American Heart Association's anbefalede 30 minutters fysisk aktivitet fem gange om ugen kan du sænke din risiko for sygdomme og sundhedsmæssige problemer, forbedre dit humør og din mentale sundhed og finde ekstra energi. Og fordi motion forbrænder kalorier og øger din stofskifte, er det også en effektiv måde at opnå en sund kropsvægt.

Hvad er metabolisme?

Din krop bruger enheder energi kaldet kalorier til at udføre sine daglige funktioner. Metabolisme er den hastighed, hvormed den omdanner kalorier til energi. Jo hurtigere din stofskifte er, jo flere kalorier forbrænder du. Antallet af kalorier, som din krop har brug for pr. Dag, blot for at eksistere, kaldes din basale stofskifte, og det kan stige eller formindskes på baggrund af en række faktorer udenfor, såsom højde, vægt, køn, genetik, kropssammensætning og aktivitetsniveau.

Muskler og stofskifte

Afhængigt af hvilken kilde, du citerer, vil det at få en muskelmasse enten dramatisk øge dit stofskifte eller bare skubbe det i den rigtige retning. Der er dog to faktorer, der ikke er omtvistet. For det første kræver muskler flere kalorier for at opretholde end fedt. Og for det andet fører en højere kropsvægt til en øget stofskifte. Jo mere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du for at bevare den. Og fordi det vejer mere end fedt, kan muskelmasse øge din kropsvægt og hæve din hvile stofskifte.

Styrketræning og metabolisme

En af de bedste måder at opbygge din muskelmasse og øge din stofskifte er ved at løfte vægte og deltage i styrke-træningsøvelser. Når du løfter, nedbryder du fibrene i dine muskler og tvinger din krop til at genopbygge dem stærkere end før. Resultatet er øget størrelse og styrke. Efterhånden som musklerne vokser, begynder din krop at bruge flere kalorier til at opretholde massen, hvilket øger din stofskifte.

Hjertetræning og stofskifte

Udsæt i intens træning kan også øge din stofskifte i et stykke tid efter din træning. Dit stofskifte kan svæve i flere timer efter en højintensiv cardio-træning, såsom sprint, hastighedstræning eller spinding, da adskillige metabolismestimulerende hormoner, der frigives under træning, forbliver forhøjede i blodet bagefter. "New York Times” rapporterer også, at ekstra kalorier kan forbrændes, mens kroppen efterfylder glykogen efter en intens cardio-session.

Ressourcer