Anmeldelser

Reducerer træning mindskelse af oppustethed?

Reducerer træning mindskelse af oppustethed?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oppustethed kan opstå, når du beholder vand, har gasopbygning eller har overskydende mængder natrium i kroppen. Denne tilstand kan få dine bukser til at føle dig strammere, og du føler dig tungere end du virkelig er. Hvis du oplever denne tilstand, kan træning være en måde at reducere oppustethed ifølge Fitness magazine. Selv en 10-minutters gang kan reducere din oppustethed. Konsulter din læge, inden du starter et træningsprogram.

Aflastning af gasopbygning

Gas, der udvikler sig i din fordøjelseskanal, kan få dig til at føle dig oppustet og ubehagelig. Når dit fordøjelsessystem fordøjer visse fødevarer, frigives gasser som et biprodukt. Eksempler på gasproducerende fødevarer inkluderer broccoli, blomkål og kål, ifølge Parents magazine. En af måderne, du kan reducere denne gasopbygning på, er ved at tage en 10-minutters gåtur efter et måltid, ifølge magasinet Fitness. Selv denne korte træningsperiode kan frigive fangede luftbobler i din fordøjelseskanal, så du føler dig mindre oppustet. Gassen passerer meget hurtigere, end hvis du havde været stillesiddende og lettet oppustethed hurtigere.

Fordelene ved regelmæssig træning

Træning kan være en forebyggende foranstaltning mod oppustethed, ikke kun en behandling, når den allerede har fundet sted. Træning 30 minutter om dagen mindst tre gange om ugen kan minimere oppustethed hos dem med irritabel tarm-syndrom, en tilstand, der forårsager hyppige oppustethandlinger, ifølge Fitness magazine. Magasinet foreslog, at selv moderat træning, såsom cykling, kunne reducere oppustethed.

Muskel tone

Regelmæssige styrketræningsøvelser til dine maver kan reducere oppustethedssymptomer, ifølge Parents magazine. Toningsøvelser kan forbedre udseendet på dine abdominals og gøre oppustethed mindre synlig. Eksempler på maveøvelser inkluderer crunches, som involverer at ligge på ryggen med hænderne bag hovedet, ifølge det amerikanske træningsråd. Kontrakter dine magemuskler for at løfte dit hoved og skuldre fra gulvet. Sænk skuldrene ned, og gentag øvelsen 10 til 15 gange.

Advarsel

I nogle tilfælde kan oppustethed signalere en fødevareintolerance, såsom laktose, gluten, fruktose eller sukkeralkoholer, ifølge Johns Hopkins Medicine. Oppustethed er også et symptom på fordøjelsesforstyrrelser såsom irritabel tarm-syndrom. Hvis du oplever symptomer som mavesmerter, blod i din afføring, forstoppelse og / eller oppustethed, der ikke ophører med træning, skal du kontakte din læge. Din læge kan evaluere dit generelle helbred og din diæt for at bestemme, hvad der kan bidrage til din oppustethed.