Info

200-meter løbetræning

200-meter løbetræning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Et 200 meter løb kræver en høj grad af hastighed, kraft og styrke. Det tager typisk cirka 20 sekunder for avancerede løbere, atleter på olympisk niveau kan løbe dette løb på under 20 sekunder. En 200 meter sprint brændes næsten udelukkende af det anaerobe system gennem en række metaboliske reaktioner, der giver energi uden behov for ilt. Træning til et 200 meter løb skal involvere træning, der efterligner den faktiske begivenhed.

Hastighedstræning

Specificitetsprincippet, der antyder, at fysisk træning optimeres, når det matcher konkurrencedygtige behov, kræver, at hastighedstræning efterligner de færdigheder og evner, der kræves for at konkurrere i en bestemt begivenhed. Derfor kan du forbedre din hastighed ved at udføre maksimale sprints på 20 til 25 sekunder. For eksempel kan en 200 meter sprinttræning omfatte gentagne anlæg på 20 sekunder ved maksimal intensitet, efterfulgt af perioder med fuldstændig hvile.

Strøm

Hastighed er meget afhængig af muskelstyrke, så vægttræning kan hjælpe. Forbedre den krævede kraft for at øge 200 meter løbegenskaber ved at inkorporere en vægtløftningsrutine, der fokuserer på større muskelgrupper i benene. Øvelser, der forbedrer løbekraften i benene, inkluderer plyomterik og elevatorer i olympisk stil, såsom magtrensning og snavs. Plyometrics involverer gentagne anfald af hopp og grænser, der udnytter muskelens naturlige stretch-shortening-cyklus, et fænomen, hvor musklen først strækkes, efterfulgt af en øget muskelsammensætning.

Teknik

Teknik er også vigtig for at forbedre 200 meter sprintydelse. Du kan forbedre din sprintteknik ved at opnå en optimal balance mellem skridtlængde og -frekvens i henhold til National Strength and Conditioning Association. Elite atleter opnår deres maksimale skridtlængde omkring 45 meter efter starten, mens den maksimale frekvens forekommer cirka 25 meter efter starten. Få en partner eller coach til at videofilm dine sprints for at hjælpe dig med at reducere den nødvendige afstand for at opnå disse topnumre.

Du kan bruge en række tekniske signaler til at forbedre dine løbskridtegenskaber. I starten skal du sørge for, at din kropsvægt er jævnt fordelt i en medium hæl-til-tå position. Hver atlet har et unikt skridt længde-til-frekvens-forhold baseret på kropstype, men sørg for at arbejde på at reducere den tid, det tager for at opnå dette forhold, og at opretholde det gennem finish. Endelig kan du minimere den bremsevirkning, der bremser kørehastigheden ved at dæmpe overkroppen og dreje armene i et front-til-ryg-mønster og ikke på tværs af kroppen.

Hjælp og modstand

Brug sprint-hjælpeenheder til at forbedre din hastighed. Denne teknik involverer anvendelse af tyngdekraft eller andre midler til at øge skridtfrekvensen. Udfør løbende træning ned ad bakke eller med vinden bagpå for at nå dette træningsmål.

Brug modstand for at forbedre sportsspecifik styrke. Denne teknik involverer at køre op ad bakke, med vinden i dit ansigt eller med en vægtet vest for at fremme en anvendt overbelastningseffekt. Hovedmålet med denne træningsmetode er at forbedre eksplosiv styrke uden at ændre kørende mekanik, ifølge NSCA.

Eksempel træning

Træning til en 200 meter sprint bør variere betydeligt gennem året fra et mønster af generel hastighed og styrketræning i lavsæsonen til specifik raceforberedelse i den konkurrencedygtige sæson.

For eksempel kan en træning før sæsonen bestå af en opvarmning på 30 minutter, 6 x 200 meter med fokus på teknik og en lang afkøling.

I den præ-konkurrencedygtige sæson, eller cirka en til to måneder før en større konkurrence, skal træningen blive mere fokuseret. En træning kan bestå af en opvarmning på 30 minutter, 3 x 150 meter store buildups, hvor du starter langsomt og øger din hastighed gennem finishen og 6 x 200 meter tidstest.

En træning i konkurrencefasen eller en til fire uger før konkurrence bør være meget specifik. Et eksempel på træning kan omfatte en opvarmning på 30 minutter og "flyve 40'ere", hvor løberen udfører en maksimal start af blokke i cirka fem sekunder eller 40 meter og derefter overgår til et let glideskinne. Udfør disse træninger i arbejds-til-hvile-intervaller på mellem 1: 3 og 1: 5, fx 30 sekunders arbejde efterfulgt af 90 til 150 sekunders hvile.

Ressourcer



Kommentarer:

  1. Jukka

    This idea has become outdated

  2. Flannery

    Og hvad skal vi stoppe ved?

  3. Dora

    You're not mistaken, all true

  4. Davis

    Jeg tror, ​​han tager fejl. Jeg er i stand til at bevise det. Skriv til mig i PM, diskuter det.

  5. Donris

    Hvad er udtrykket ... super, strålende idé

  6. Parfait

    Den absurde situation er opstået

  7. Eorlland

    your sentence, just the charm

  8. Yoran

    the message Authoritarian :), cognitive ...



Skriv en besked