Anmeldelser

Træningsrutiner til træning med høj intensitet

Træningsrutiner til træning med høj intensitet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Højintensiv modstandstræning, eller HIRT for kort, er en type vægtløftningsprocedure, der understreger intensitet over udholdenhed. Det overordnede mål med HIRT er at forbrænde fedt og få muskler på samme tid, hvilket gør det til et passende program for dem, der har problemer med at montere i separate træningsprogrammer for fedtab og muskelgevinst i deres skemaer. For at udføre HIRT korrekt, skal du først udvikle en fuld træningsrutine med HIRT som kerne.

Fordele og overvejelser

Før du selv beslutter dig for, om HIRT er det rigtige for dig, skal du være opmærksom på dens fordele, som inkluderer øget muskelmasse, fedttab og et øget stofskifte. HIRT er fleksibel nok til at ledsage både kalorifattige og kalorifattige diæter. På en diæt med højt kalorieindhold kan en HIRT-udøver minimere fedtgevinsten; på en kalorifattig diæt, kan en HIRT-udøver maksimere muskelgevinsten. På grund af dens intensitet er HIRT imidlertid ikke for alle. Konsulter en læge, inden du starter en træningsrutine med høj intensitet.

Principper

Hovedideerne bag en HIRT-rutine er todelt: maksimerer intensiteten i stedet for udholdenhed og fokuserer på store muskler, sammensatte øvelser. Praktikanter fra HIRT udfører ikke de standard tre-rep sæt med øvelser. I stedet udfører de kun et sæt af en given øvelse med en højere intensitet, hvilket betyder med en tungere vægt og til det punkt, hvor det mislykkes. Generelt bør en HIRT-øvelse ikke overstige 15 reps, så sørg for, at den vægt, du bruger, får dig til at mislykkes, før du når rep 16. Øvelserne, der er valgt til din rutine, skal bestå af sammensatte bevægelser, der rekrutterer store muskler. Eksempler på sådanne øvelser inkluderer bænkpresser, skulderpresser, squats og deadlifts.

Cardio

Mens de fleste vægttræningsrutiner inkluderer cardio som en metode til at brænde fedt, HIRT undgår cardio. En af grundene til dette er, at de lavintensive cardioøvelser, der forbrænder fedt, også forbrænder muskler, hvilket er i modstrid med HIRTs hovedidee. I stedet for cardio bruger HIRT-udøvere højintensitetsintervaltræning, en intens form for cardio, der består af 20 sekunder på, et minuts off off trænings- / hvileintervaller. Denne form for træning hæver hjertet til 90 procent af dets maksimale hjertefrekvens og er lige så anaerobt som det er aerobt. På denne måde kan HIRT-udøvere miste ekstra fedt uden at risikere tabte muskelgevinster.

Prøverutine

En HIRT-rutine er normalt en to-dages ugentlig HIRT-session med tre hviledage og to valgfrie træningsdage. På HIRT-dagene skal du planlægge en træning i hele kroppen, bestående af cirka 10 øvelser, der er sammensatte i naturen og målrette mod store muskler, øvelser såsom deadlifts, brystdypper og chinups. Planlæg hviledage mellem HIRT-dage, så der ikke er nogen på hinanden følgende HIRT-dage. De valgfrie træningsdage kan være enhver form for træning, lige fra standard modstandstræning til HIRT.

Ressourcer



Kommentarer:

  1. Moises

    OKAY! Alle ville skrive sådan :)

  2. Shoemowetochawcawewahcato

    Jeg finder ud af, at du ikke har ret.

  3. Luduvico

    Jeg forstod ikke helt, hvad du mente med det.



Skriv en besked