Anmeldelser

Træning med Bowflex til muskler

Træning med Bowflex til muskler



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Butt muskel, eller gluteus maximus, er den største muskel i kroppen. Det fungerer med ryggen og benene, når du løber eller hænger sammen og stabiliserer din holdning. Anatomisk stammer det på bagsiden af ​​din hofteben og fastgøres til din overbenben. Øvelser for at holde musen stærke kan udføres i gymnastiksalen eller derhjemme med udstyr såsom Bowflex.

Bowflex Home Gym

Bowflex producerer udstyr til styrke- og cardio-træning i et hjemmegym. Produkterne falder ind i to vigtige kategorier, der bruger et remskive / kabelsystem, hvorved modstanden anvendes. En type Bowflex hjemmegymnastik bruger bøjelige stænger til at tilbyde forskellige modstande. En mere avanceret model bruger justerbare elastiske stropper til at give modstand. Begge typer kan bruges til flere øvelser, der styrker røvmusklen.

Stående ben kickback

Denne øvelse kræver en fodsele eller håndgreb, som begge typer Bowflex har. Stå mod fodselehjulet. Fastgør selen omkring din ankel, og bøj dette ben op i en 90-graders vinkel. Bøj dig frem fra dine hofter - ikke fra din talje - og bøj det modsatte knæ let. For at udføre øvelsen skal du langsomt forlænge det aktive knæ bagud og rette dit knæ. Gå langsomt tilbage til startpositionen for at afslutte rep.

Stående hoftevidelse

Fastgør håndgreb eller fodssele omkring din fod. Ansigt mod selestolen. Bøj benet op omkring 90 grader og bøj dig frem fra dine hofter. For at starte træningen skal du langsomt dreje dit ben fra din hofte og rette dit ben, mens du holder knæet bøjet. Gå langsomt tilbage til startpositionen.

Squats

Disse røvøvelser kræver en Bowflex-model, der har et squat-tilbehør. Dette kan være en stang eller en kravelignende fastgørelse, der kan kobles til modstandsmekanismen. For at forberede dig til træningen skal du vende med ansigtet væk fra squat-tilbehøret og placere apparatet på dine skuldre. Hold den med håndfladen nede, og sæt dig langsomt på huk, indtil hoften er bøjet ca. 90 grader, og hold ryggen flad. Stig langsomt op til stående position for at afslutte rep.

Lunges

Ved hjælp af en Bowflex-model med et squat-tilbehør kan du starte en spræng ved at holde apparatet på dine skuldre. Træd med din venstre fod fremad og højre fod tilbage på fodbolden. For at udføre øvelsen skal du langsomt bøje knæene, indtil dit venstre ben er parallelt med gulvet. Gå langsomt tilbage til stående position for at afslutte rep.

Dødløft

Du kan udføre en dødløft ved at holde squatbjælken i et overhåndsgreb med den ene hånd og et underhåndsgreb med den anden hånd. Bøj benene omkring 90 grader og bøj over fra dine hofter ca. 30 til 45 grader. Skub op med benene, indtil du står. Gå langsomt tilbage til startpositionen.