Anmeldelser

Yogaposer, der skal undgås med osteoporose

Yogaposer, der skal undgås med osteoporose


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

National Osteoporosis Foundation vurderede, at osteoporose påvirkede 12 millioner mennesker fra 2010. Osteoporose bringer dine knogler i fare for brud, hvilket kan kompromittere evnen til at udføre daglige opgaver, forårsage alvorlig smerte, negativt påvirke din kropsholdning og forkorte din rygsøjle. Yoga kan hjælpe mennesker med osteoporose ved at tilbyde vægtbærende øvelser for at stimulere knoglevækst. Risikoen ved visse stillinger opvejer fordelene, når du har osteoporose.

Fremadfoldninger

Fremadfoldninger, såsom stående fremadbøjning, siddende fremadbøjning, siddende bundet vinkelposition, bredbenet siddende fremadfoldning, ko til kat udført på dine hænder og knæ og stående bredbenet fremadfoldning, bør undgås, hvis du har osteoporose. Når du foldes frem, komprimerer ryghvirvlerne, hvilket øger din risiko for brud. Du kan stadig oprette formen på disse stillinger, men understøt dine arme på en stol eller en bordplade for at forhindre en fuld bøjning fremad. Når du sidder, skal du undgå at nå dine tæer og sidde højt med dine hænder presset ned i gulvet langs dine hofter i stedet. Du vil stadig aktivere, styrke og mildt strække dine hamstrings med disse ændringer.

Twists

Mange yogastillinger involverer vridning, men disse bør undgås eller udføres meget omhyggeligt under opsyn af en kvalificeret instruktør, hvis din læge siger, at de er i orden. Positions, der inkluderer vridning, inkluderer Revolution Lunge, Twisting Triangle, Half Lord of Fishes og Reclined Twists. Ligesom fremadbøjninger lægger drejninger meget pres på din rygsøjle, hvilket øger risikoen for kompression og brud.

Jumping Poses

Springøvelser frarådes, når du har osteoporose, fordi de også øger kompressionen i din rygsøjle, hvilket kan resultere i brud. Nogle stilarter af yoga, såsom Ashtanga eller Power Yoga, kan kræve, at du hopper fra en stående fremad fold ind i Chatturanga eller for at sparke op i håndstand eller en anden armbalance. Forlad disse muligheder, og gå nøje gennem positionerne. Hvil i barnets stilling eller siddende stilling, mens andre udfører armbalancer.

Kerneposer

Yogakurser, der fokuserer på kernestyrke, kan få dig til at bevæge dig gennem kontrollerede knaser eller bevæge dig fra bådpose til en lav bådpose, hvor du svæver på din haleben med ryggen og benene knapt løftet fra gulvet. Disse typer poseringer, som i det væsentlige er situationer med fokus på ånden, kan være værdifulde til at træne dine kernemuskler, men de lægger pres på knoglerne i rygsøjlen, hvilket øger din risiko for kompressionsfrakturer, forklarer Mayo Clinic. Vælg i stedet for Plank Pose eller lig på ryggen med dine ben udstrakt mod loftet og sænk benene et ad gangen mod gulvet for at træne din kerne. En stærk kerne hjælper med at finpudse din balance og stabilitet, så du er mindre tilbøjelige til at lide et fald.

Fordele

Når du træner yoga, skal du bruge bevidste, kontrollerede bevægelser. Undgå pludselige ændringer i positioner, der pludselig rykker din position. Bare fordi nogle positurer er kontraindiceret til osteoporose, betyder det ikke, at du skal undgå yoga helt. Efter kun 12 ugers regelmæssig praksis havde yoga en positiv effekt på knoglestyrke ved at bremse knogleresorption, fandt en undersøgelse offentliggjort i The Medical Association i Thailand i september 2009. Restorative klasser, stol yoga og klasser designet specielt til seniorer er blandt de bedste muligheder, hvis du har osteoporose. Se efter en praksis, der understreger rygsøjler, kerneøvelser, der ikke udføres på ryggen og håndfærdighed.