Anmeldelser

Reducerer yoga din hvilepuls?

Reducerer yoga din hvilepuls?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yoga er et system med fysisk og mental konditionering, der stammer fra Indien for tusinder af år siden. De fleste vestlige er bekendt med de fysiske øvelser i yoga, kaldet asanas, der forbedrer fleksibilitet og styrke; de to andre hovedpraksis for yoga, vejrtrækning og meditation er også vigtige bidragydere til sundhed og velvære. Blandt de mange sundhedsmæssige fordele, som yoga tilbyder, er sænkning af hvilepuls.

Din hvilepuls

Hvilepuls er det antal gange, din hjerter slår eller trækker sig sammen pr. Minut, målt når du er helt i ro. Din hvilepuls indikerer dit grundlæggende fitnessniveau; jo færre gange dit hjerte skal slå i en periode, desto sundere er det. Ifølge Mayo Clinic er en normal hvilepuls mellem 60 og 100 slag pr. Minut. En trænet atlet kan have en hvilepuls tættere på 40. For at finde din hvilende hjertefrekvens, skal du kontrollere din puls: Placer to fingre på siden af ​​din hals ved halspulsåren eller på indersiden af ​​dit håndled, tæl antallet af beats på 10 sekunder og gang med 6.

Effekter af yoga

De traditionelle yogateknikker kan reducere stress og hjælpe dig med at slappe af, hvilket hjælper med at sænke din hvilepuls. Yogastillinger foreskriver stadige, kontrollerede åndedrætsmønstre, som hjælper med at slappe af dine muskler, inklusive dit hjerte. Yoga-åndedrætsøvelser fokuserer dit sind og lærer dig, hvordan du kontrollerer din respirationsfrekvens. Meditation lærer dig, hvordan du dybt kan slappe af både sind og krop for at forbedre koncentration og opmærksomhed. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2011 i International Journal of Biologisk og Medicinsk Forskning, fandt en betydelig reduktion i hvilepuls efter seks måneders yogapraksis i 50 fag. Blodtryk og vægt blev også væsentligt reduceret.

Læger ordinerer yoga

På grund af sit ry for at sænke stressniveauer, er yoga ofte ordineret af læger til deres hjerte- og kræftpatienter, ifølge Heart Zones, et selskab med pulsmålerovervågning. Mayo Clinic rapporterer, at yoga også kan have en positiv effekt på sådanne tilstande som depression, kronisk smerte og søvnløshed.

Sådan begynder du at praktisere yoga

Kontakt altid din læge, inden du starter et nyt træningsprogram. Find en yogaklasse, der passer til dine evner og ønsker; undgå klasser, der kræver anstrengende stillinger for begyndere, og spørg læreren om hendes oplevelse og uddannelse, især hvis du tager klassen for at få hjælp til særlige sundhedsmæssige problemer. En kompetent lærer kan skræddersy læseplanen til individuelle behov.

Ressourcer



Kommentarer:

  1. Kagalmaran

    Jeg undskylder for at blande mig ... jeg kan finde rundt i dette spørgsmål. Er klar til at hjælpe.

  2. Abdul-Fattah

    Hvilket yndefuldt svar

  3. Mikamuro

    Bare tænk!

  4. Bridger

    Jeg lykønsker, den fremragende besked

  5. Safiy

    Hvilken nødvendig sætning... super, fremragende idé



Skriv en besked