Info

21-dages tone-up-træning for kvinder

21-dages tone-up-træning for kvinder


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om 21 dage kan du se nogle ret imponerende ændringer i din krop. Ikke kun vil du danne en sund vane, men du kan miste noget kropsfedt og tone disse muskler op. En 21-dages tone-up-træning bør omfatte både modstandstræning såvel som cardio for at vise de hårdt tjente muskler.

Retningslinjer for modstandstræning

Udfør modstandsøvelser to eller tre gange hver uge på ikke-sammenhængende dage. Du har brug for den fridag mellem træning, så dine muskler bliver stærkere og ser bedre ud. Vælg en til to øvelser for hver større muskelgruppe, og lav to til fire sæt på otte til 12 reps. Hvis du er ny med modstandsøvelse, skal du kun gøre to sæt på otte til 10 samlede øvelser, og ved udgangen af ​​21 dage skal du være i tre sæt.

Eksempel træning

Du har mange valgmuligheder, når det kommer til øvelser, der tone din krop op. For eksempel kan du starte med en bøjet trækstang række til din ryg. Slip til dine knæ eller tæer, og udfør pushups til dit bryst. Stå op og hold et sæt håndvægte, mens du gør, at du går langs lårene. Tag disse håndvægte ud til siderne og lav sideforhøjelser for dine skuldre. Hold håndvægte i skulderhøjde og squat ned og op til lårene igen. Flyt til et kabelapparat, og udfør press-downs til dine triceps. Sænk kabelindstillingen, og udfør bicep-kabelcruller. Stå derefter på en bænk eller platform og udfør kalvehøje for dine underben. Afslut din træning med nogle crunches på en stabilitetsbold.

Kredsløbstræning

Begyndende træner skal tage en pause på mellem 30 og 60 sekunder mellem hvert sæt træning. Lad din krop vænne sig til at træne for at undgå skader og overtræning. Når du bliver stærkere, kan du udføre øvelserne i et kredsløb for at øge kaloriforbrænding og forkorte den tid, du træner. Hold reps på otte til 12, men i stedet for at tage en pause mellem hvert sæt, skal du bare gå hurtigt til næste øvelse. Udfør alle øvelser med lidt til ingen hvile imellem i et komplet sæt. Gentag kredsløbet en til tre gange mere for en udfordrende træning, der vil tone dine muskler.

Glem ikke cardio

Du kan ikke se din forbedrede muskeltone, hvis den er dækket af fedt. Tilføj cardio på tre til fem dage om ugen for at se beskedent fedttab. Hvis du har meget vægt at tabe, skal du gøre cardio fem til syv dage hver uge. Hver session skal vare 30 til 60 minutter og være moderat til kraftig intensitet. Start langsomt, skiftevis modstandstræningsdage med cardio-træningsdage. I løbet af 21 dage kunne du se et beskedent vægttab på tre til seks pund fedt.



Kommentarer:

  1. Clyde

    I know nothing about it

  2. Shazragore

    They are well versed in this. They can help solve the problem. Sammen kan vi komme med et korrekt svar.

  3. Taule

    This topic is simply incomparable :), it is very interesting to me)))

  4. Fiacre

    there was a lot of talk about it. but I think it's rubbish.



Skriv en besked