Info

30 minutter vs. to 15-minutters træning

30 minutter vs. to 15-minutters træning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mange mennesker har en tendens til at klassificere deres træningskvalitet baseret på mængden af ​​tid, der bruges på gymnastiksalen, men tiden alene bestemmer ikke en god træning. Du kan tilbringe en time på gymnastiksalen, men efter at have trukket aktiviteter uden træning som skift, hvile, vente på udstyr bliver tilgængelig og tale, kan du måske kun bruge 10 minutter på at træne. Når man sammenligner en 30-minutters træning med to 15-minutters træning, er den samlede tid ens, men forskellen ligger i intensiteten.

30-minutters træning

Trin 1

Vælg en vægt, som du kan løfte mellem 15 og 20 reps på hver øvelse. Dette vægtområde holder dig på et intensitetsniveau, der stimulerer dine muskler uden at få din krop til at trætte ud inden 30-minutters rutinen.

Trin 2

Løft vægten til dit første sæt, og start straks det næste sæt uden hvile. Dette kaldes et "superset." Den 30-minutters træning er indstillet til et aerobt tempo, der kombinerer fedtforbrænding og toning af muskler.

Trin 3

Hvil et minut efter at have afsluttet et supersæt, og gå derefter videre til det næste supersæt. Udfør skulderen hæver og skulder skulder på det første supersæt. Lav bicep-krøller og tricep-tilbageslag til det andet supersæt. Gå videre til knebøjler og kalvehækkinger som det tredje supersæt. Udfør derefter et sæt bænkpresser og bøjede rækker. Afslut med crunches og side crunches. Gør denne rutine i alt tre sæt af hvert supersæt pr. Træning, og gennemfør denne træning hver anden dag.

To træning på 15 minutter

Trin 1

Vælg en vægt, som du ikke kan løfte mere end otte til 12 gange for hver øvelse. Dette vægtområde er intens med muskelopbygning i tankerne. Hvil i tre minutter mellem hvert sæt, og fuldfør i alt fire sæt. Din første af de to 15-minutters træning er fuldført.

Trin 2

Spis et måltid direkte efter den første træning. Måltidet skal bestå af protein og både hurtigt og langsomt fordøjende kulhydrater, mens fedtet holdes på et minimum. I tiden mellem de to 15 minutters træning er det vigtigt at spise og gendanne glykogen til din krop.

Trin 3

Hvil i mindst seks timer, inden du starter den anden træning. Spis et andet protein- og kulhydratrigt måltid en time før din anden træning. Gentag trin 1, gå videre til den tilsvarende anden træning i henhold til rutinen i tipafsnittet.

Tip

  • Til dag 1 skal du fuldføre bicep-krøller og kalvehævninger, spise og hvile, derefter komplette skulderhæfter og tricep-pull-downs til din anden træning. Hvil på dag 2. På dag 3 skal du komplette sæt bænkpresser og skulderbånd, spise og hvile, derefter til den anden træning komplette bøjede rækker og vægtede knas. Hvil på dag 4. Gentag rutinen, der starter på dag 1.