Anmeldelser

Sådan øges serotonin-niveauer i hjernen


Serotonin er en neurotransmitter i hjernen, der arbejder for at videresende signaler til forskellige synapser. Selvom dens egenskaber stadig ikke helt forstås, er det en nøglefaktor i mange vigtige kropslige funktioner, herunder humør, soveevne, stofskifte, appetit og seksualitet. Lavere serotoninniveauer kan spille en rolle i at forårsage depression og lignende ængstelser, hvorfor antidepressiva ofte letter øgede mængder serotonin i hjernen. Du kan bruge en række forskellige metoder til at øge serotoninniveauet.

Spørg din læge om receptpligtig medicin. Antidepressiva er seriøs medicin og bør ikke tages let. Hvis du dog lider af depression, kan de muligvis hjælpe. SSRI (selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer) hjælper din hjerne med at bevare serotonin niveauer. Deres rækker inkluderer Proazac, Paxil og Celexa.

Tag homøopatiske kosttilskud såsom St. Johns Wort og Rhodiola. Begge viser tegn på at øge serotoninniveauerne, og mens du skal være forsigtig, når du administrerer dem, ligesom du ville gøre med enhver medicin, behøver du ikke en recept til at tage dem.

Skift din diæt. Serotonin er lavet af en aminosyre kaldet tryptophan, der vises i mange fødevarer. Den populære opfattelse er, at mad med højt proteinindhold som kød og nødder øger serotonin. Desværre, selvom de er meget høje med tryptophan, indeholder de også andre aminosyrer, som konkurrerer med det om indtræden i hjernen. Kulhydrater på den anden side - brød, pasta, grøntsager og bønner - får insulinniveauerne i blodbanen til at stige, hvilket absorberer alle konkurrerende aminosyrer. Således bryder mere tryptophan blod-hjerne-barrieren, og serotoninniveauet stiger.

Brug mere tid i solen. Lyst lys øger serotoninniveauet på måder, der stadig ikke er helt forstået, og lyslamper er blevet brugt til at behandle sæsonbestemt affektiv lidelse og lignende former for depression i årevis. Se om du kan arbejde på et kontor med store vinduer eller tage regelmæssige pauser for at træde ud i solskinnet. Hvis du bor et sted med kolde, mørke vintre, skal du se på lysterapi som et muligt middel til at øge serotonin og drage fordel af ethvert øjeblik, når solen kommer ud.

Dyrke motion. Regelmæssige træninger er et velprøvet middel til at løfte ens humør, og jo mere regelmæssigt du træner, jo bedre bliver din generelle udsigt. Forskere diskuterer stadig, om motion specifikt involverer en stigning i serotoninniveauer, men flere undersøgelser viser, at serotoninniveauer stiger med øget motorisk aktivitet, og at træning efterlader øgede mængder tryptophan i hjernen.