Anmeldelser

Sådan stopper du naturligvis uro i sengen

Sådan stopper du naturligvis uro i sengen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Restlessness kan være en irriterende tilstand - og når du prøver at sove, kan det blive uudholdeligt. Måske lider du af uroligt bensyndrom, som involverer en kløende eller prikkende følelse i de nedre ekstremiteter. Denne tilstand gør sig ofte kendt, ligesom en person går i seng. Eller måske er din rastløshed mental, forårsaget af manglende evne til at gå af med bekymringer eller bekymringer om dagen. Uanset kilden til din uro, ønsker du et middel, der er naturligt - fremstillede kemikalier er ikke din stil. Bare rolig - der er masser af andre måder at finde lindring af kronisk hviletid på sengetid på.

Tal med din læge - selvom du muligvis ikke kan modtage receptpligtig medicin, er det vigtigt at finde den underliggende årsag til din rastløshed. Underlagt blodarbejde eller anden test, der kan indikere en alvorlig tilstand, hvor rastløshed er et symptom. Diskuter mulighederne med din læge om, hvordan du behandler denne tilstand naturligt. Gå over alle medikamenter eller urtemedisiner, du i øjeblikket tager, da disse kan være en kilde til rastløshed.

Undersøg din livsstil - visse handlinger, du foretager i løbet af dagen, kan forårsage rastløshed om natten. Afbryd brugen af ​​koffein, alkohol og tobaksvarer, især lige før sengetid. Træning i løbet af dagen, men ikke for meget og ikke før sengetid. Bestem forskellige kilder til stress i dit liv, og gør forsøg på at fjerne eller minimere dem.

Øv yoga, meditation, lytte til blød musik eller andre afslapningsteknikker lige før sengetid. Udfør strækninger på hele kroppen - fokus på benene, især kalvene, hvis du har uroligt bensyndrom.

Tag et varmt bad inden sengetid; skiftevis, masser dine ben (hvis du har uroligt bensyndrom) og påfør fugtig varme på dem. Lad din partner (hvis du har en) give dig en massage i sengen.

Gå i seng på samme tid hver nat og stå op på samme tid hver morgen. Bevar din søvnplan selv i weekenden.

Bestem om du mangler jern, folat eller magnesium - en simpel blodprøve kan fungere som en diagnose. Tag daglige kosttilskud til disse vitaminer og mineraler, hvis du har en mangel.

Skriv eventuelle bekymringer eller bekymringer, du har, inden du går i seng. Planlæg tid i løbet af dagen for at adressere (eller endda bekymre dig) om disse bekymringer. Fokuser ikke på dem, da du prøver at falde i søvn, men ved, at der er et specifikt tidspunkt i morgen at arbejde på dem.