Info

4 faser af træning

4 faser af træning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Planlægning af et træningsregime skal omfatte alle fire træningsfaser for at hjælpe med at forhindre skader, mens de mest forbrændte kalorier forbrændes. Hvis du tager dig tid til at starte og slutte langsomt og strække dine muskler, kan du hjælpe med at støtte dit kardiovaskulære system og mindske risikoen for muskelstivhed efter din træning.

Varmer op

Opvarmning er en væsentlig del af din træning. Dette hjælper din hjerterytme stige gradvist i stedet for pludselig at pumpe fuld kraft. Det varmer dine muskler op ved at øge blodgennemstrømningen til dem og gøre dem klar til at udføre i toptilstand. Opvarmning kan være så enkel som at udføre din valgte øvelse i et langsommere tempo. For eksempel kan du jogge i et par minutter, før du starter et intenst løb, eller svømme langsomt, før du takler tidsrunder. For en generel opvarmning, inden du løfter vægte, skal du gå på løbebåndet i cirka fem minutter eller udføre andre lette øvelser, f.eks. Sidetrin med sidearmelifte.

Strækker

Strækning er mest effektiv, når dine muskler er opvarmet, så stræk efter din opvarmningsrutine og derefter igen efter din afkøling. Brug et par minutter på at strække hele kroppen, og hold hver strækning mindst 10 sekunder efter din opvarmning eller 30 sekunder efter din afkøling. Hvis du skifter dage, så du arbejder overkroppen en dag og underkroppen den næste, er strækninger med fuld krop stadig vigtige. Du arbejder måske et område hårdere end det andet, men mange øvelser engagerer din kerne og ryg eller kræver, at du bruger dine ben eller arme til stabilitet de dage, du ikke arbejder med. Strækning af alle dine muskler holder dem fleksible og klar til tunge træningsdage.

Conditioning

Konditionering kan være aerob træning, såsom løb eller cykling, eller det kan være vægttræning. For at opnå de bedste resultater toning af din krop, skal du kombinere de to typer konditionering. Når dine muskler er varme og strakte, skal du starte i dit konditionstræning i mindst 30 minutter. Dette hjælper med at holde din puls op til længe nok til at begynde at forbrænde fedt.

Køl ned

Afkøling af din krop hjælper med at sænke din hjerterytme gradvist og tillader blod at flyde væk fra dine muskler, hvor det koncentreres under en træning. Afkøling af dine muskler langsomt kan hjælpe med at reducere ømhed efter din træning. Det ligner opvarmning; du kan udføre din aerobe træning i et langsommere tempo eller gå rundt i rummet i et par minutter. Dette giver dig tid til din vejrtrækning at vende tilbage til det normale. En afkøling skal vare fem til 10 minutter, og sørg derefter for at tage dig tid til at strække, mens dine muskler er på deres varmeste.