Diverse

Hvordan man bruger den kognitive trekant til at identificere irrationel tænkning

Hvordan man bruger den kognitive trekant til at identificere irrationel tænkning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Den kognitive trekant er et værktøj, der bruges i mental sundhedsbehandling til at identificere og ændre irrationelle tanker. Mange psykiske lidelser forekommer på grund af udviklingen af ​​irrationel tænkning. Tankernes rationalitet påvirker især angstlidelser, depression og personlighedsforstyrrelser. Mange personer, der lider af disse lidelser, ønsker at ændre de følelser og adfærd, der er forbundet med dem - såsom gråd, tristhed og bekymring - uden at indse, at det er deres tanker, der faktisk ligger bag disse følelser og adfærd. At lære, hvordan man identificerer irrationelle tanker, kan væsentligt hjælpe i behandlingen af ​​disse lidelser.

Tegn en trekant. Mærk indersiden af ​​det øverste toppunkt "tanke." Bevægelse med uret, mærk indersiden af ​​den næste toppunkt "følelse" og indersiden af ​​den sidste toppunkt "handlinger / opførsel." Mærkning af indersiden af ​​hvert toppunkt giver mere plads til yderligere skrivning uden for trekanten.

Skriv en nylig begivenhed, kaldet en "udløsende begivenhed" i et hjørne af siden. Begivenheden skal være en enkelt, uskyldig begivenhed. Et eksempel er "Jeg så en bekendt i butikken, og han vinkede ikke."

Skriv en tanke relateret til den udløsende begivenhed uden for trekantens toppunkt mærket "tanke." Skriv noget, du virkelig tror, ​​du ville tænke i denne situation. Et eksempel er "Han må ikke lide mig."

Skriv en følelse relateret til tanken uden for trekantens toppunkt mærket "følelse". Skriv noget, du virkelig tror, ​​at du ville føle, når du tænker den. Eksempler er "skuffet," "vred" eller "ensom."

Skriv en handling eller adfærd, der er relateret til følelsen uden for trekantens toppunkt mærket "handling / adfærd." Skriv noget, du virkelig tror, ​​du ville gøre, baseret på den følelse. Eksempler er "råb", "konfronter ham" eller "gå langsomt væk."

Sammenlign tanken, følelsen og handlingen / adfærden præsenteret i din kognitive trekant med den udløsende begivenhed. Hvis du fortsætter med vores eksempel, tænker nogen ikke kan lide dig, føler dig skuffet og græder, fordi han ikke bølget, kan det være ekstreme reaktioner på den udløsende begivenhed og indikere på irrationel tænkning.

Slet den ulogiske tanke. Skift det til et, der vil føre til en mere behagelig følelse og mere acceptabel opførsel. For eksempel kunne logiske tanker om at ændre være "Måske så han mig ikke" eller "Måske havde han travlt."

Fuldfør den kognitive trekant med den rette følelse og handling / adfærd.