Diverse

Sådan reduceres betændelse i kroppen med mad og træning

Sådan reduceres betændelse i kroppen med mad og træning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

At spise de rigtige fødevarer og få regelmæssig motion er godt for dit helbred. Men det hjælper mere end med at sænke dit kolesterol og antallet på din skala. Sund mad og regelmæssig motion hjælper også med at afværge sygdomme som Alzheimers og kræft ved at reducere betændelse. Tal med din læge om, hvordan diæt og motion forbedrer kronisk betændelse og dit generelle helbred.

Frugt og grønsager

For at reducere betændelse i din krop, gør frugter og grøntsager i fokus for dine måltider og fyld halvdelen af ​​din plade. Antioxidanter og polyfenoler i frugt og grønsager hjælper din krop med at bekæmpe betændelse, ifølge Harvard Health Publications. Frugt og grønt, især rig på antiinflammatoriske næringsstoffer, inkluderer blåbær, jordbær, æbler, kirsebær, grønnkål, rosenkål, spinat, tomater og chard.

Fedt fisk

Fedme fisk, såsom laks, makrel, sardiner og tun, er rige på omega-3-fedtsyrer, essentielle fedtsyrer, der hjælper med at reducere betændelse. For at få mere inflammationsreducerende omega-3'er, prøv at spise 3,5 ounce fedtfisk to gange om ugen. Fisk er ikke den eneste kilde til det antiinflammatoriske fedt; du kan også få dine omega-3'er fra valnødder, hørfrø og hørolie, græskarfrø, sojabønner og sojabønneolie.

Sunde fedtstoffer, urter og krydderier

Mad, der føjer smag til din mad, såsom olivenolie, urter og krydderier, hjælper også med at reducere betændelse. Ligesom frugter, grøntsager og fisk, indeholder sunde olier og andre fedtstoffer forbindelser såsom fenoler, der hjælper din krop med at bekæmpe betændelse. Andre sunde fedtvalg på din antiinflammatoriske diæt inkluderer nødder som mandler, frø og avocado. Urter og krydderier, såsom ingefær, hvidløg, oregano og gurkemeje, er rige på antioxidanter, der bekæmper betændelse.

Træningskomponent

En undersøgelse offentliggjort i 2012 i Current Pharmaceutical Design fandt, at regelmæssig træning reducerer inflammatoriske markører for hjertesygdomme. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at voksne får to timer og 30 minutter træning med moderat intensitet hver uge. Det er en 30-minutters cykeltur eller hurtig gåtur fem dage om ugen. Styrketræningsøvelse, der træner alle dine større muskelgrupper to gange om ugen, anbefales også. Eksempler inkluderer situps, squats og pushups.