Diverse

Morgenmad Mad med høj fiber

Morgenmad Mad med høj fiber


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fiber er den del af plantemad, som din krop ikke kan fordøje, så det kan være overraskende, at det er en så vigtig del af en sund kost. De nationale institutter for sundhed anbefaler, at voksne får mellem 20 og 35 gram fiber hver dag. Tilsætning af mere fiber kan hjælpe med at forhindre forstoppelse og reducere risikoen for divertikulær sygdom samt hjælpe med at håndtere diabetes, reducere kolesterol og endda hjælpe med vægttab ved at holde dig fuld. At starte dagen med en fiberrig morgenmad er en god måde at hjælpe med at nå dit mål.

Hurtigt og nemt

Varmt eller koldt kornprodukt er en hurtig og let morgenfrugt med højt fiberindhold. Når du køber korn, skal du sammenligne fødevareetiketterne med fiber gram, og prøv at vælge den med mere fiber - mindst 5 gram pr. Portion er et godt mål. De bedste valg til korn med højere fiber inkluderer klidflak, strimlet hvede eller havregryn, fordi hver leverer mindst 5 gram fiber pr. Portion. Tilsæt en portion frisk frugt til mere fiber. Nogle frugter med højere fiber inkluderer et hakket æble eller pære eller 1/2 kop hindbær, som hver giver ca. 4 gram mere.

Når du har tid

Hvis du har tid til at lave mad om morgenen, kan du blive mere kreativ med morgenfødevarer med fiberrig mad. I stedet for at lave en almindelig eller ost-omelet, skal du fylde den med masser af grøntsager som spinat, løg, svampe og tomater. Server det med 100 procent hel hvede toast, der har mindst 3 gram fiber pr. Skive. Bagt havre kan være en anden sund, fiberrig morgenmad, især hvis du tilføjer masser af frugt, nødder og endda et drys hvedekim ovenpå for ekstra crunch og lidt ekstra fiber. Blot 2 spsk hakkede mandler, hvedekim og bær kan tilføje yderligere 5 gram fiber til havre, som allerede er fiberrig.

Drik det

Mens frugt og grønsager har fiber, har deres juice lidt eller ingen. Hvis du vil drikke din morgenmad, skal du lave en smoothie i stedet med bare lidt juice eller mælk og masser af hele frugter og grøntsager som ferskner, melon, gulerødder og spinat. Tilføjelse af en spiseskefuld chiafrø giver dig ekstra 5 gram fiber og vil også hjælpe med at tykkere din smoothie. Når du handler efter morgenmadsmoothieingredienser, skal du fylde frosne bær, som gennemsnitligt indeholder ca. 5 gram fiber pr. Kop.

Fiber Boosters

Selv hvis morgenmaden er en korn med lavere fiber eller almindelig røræg, er der nogle få måder at øge fiberen i disse fødevarer også. Overvej at drysse enten med et par spiseskefulde malede hørfrø, hampehjerter, hvedekim eller mandler til noget ekstra crunch og en hurtig fiberoptimering. Hørfrø kan give dig næsten 7 ekstra gram i 1/4 kop, og de andre giver 4 gram. Hvis du er ny med en fiberrig diæt, skal du huske at drikke masser af vand og tilføje ekstra fiber langsomt, da for meget for hurtigt kan forårsage mave-tarm-nød.