Diverse

Mad lavt i kulhydrater og sukker

Mad lavt i kulhydrater og sukker


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Spise for mange stærkt forarbejdede og raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød og sukkerholdige blandinger, begrænser ikke kun dit næringsindtag, men det kan også føre til vægtøgning, ifølge Harvard School of Public Health. Selvom begrænsningen af ​​dit indtag af kulhydrater kan forbedre sundheden og fremme vægttab, er det ikke alle kulhydrater, der er dårlige, og nøglen til godt helbred er balance. Inkluderet næringsrige kulhydrater, såsom fuldkorn, frugt og grøntsager, sammen med dine lavkolhydrater, lavt sukker mad kan hjælpe med at skabe den balance for bedre helbred. Kontakt din læge for at diskutere diæt og helbred, inden du foretager ændringer i, hvordan du spiser.

Sunde proteiner

Mange proteinholdige fødevarer er naturligt fri for kulhydrater og sukker. Men ikke alle proteinfødevarer træffer gode valg. Nogle har fedtindhold og mættet fedt, såsom bacon og ost. Forsøg at medtage sundere proteinindstillinger, såsom magert rødt kød, fjerkræ med hvidt kød, skaldyr, æg, tofu og ost med fedtfattig mad.

Bælgplanter, såsom bønner, ærter og linser, er også en nærende kilde til protein og udgør en sund tilføjelse til enhver diætplan. Og selvom de er en kilde til kulhydrater, er de stadig fri for tilsat sukker, fedtfrit og rige på næringsstoffer, der fremmer sundhed, såsom fiber, jern og zink.

Nonstarchy-grøntsager

Broccoli, grønne bønner, blomkål, zucchini, grønkål, peberfrugter, gulerødder, spinat og agurker er ikke-arkivgrøntsager og sunde mad med lavt kulhydratindhold, lavt sukker, der skal medtages i din diætplan. Disse grøntsager er også kalorifattige, naturligt fedtfrie og fulde af vigtige sundhedsfremmende næringsstoffer, herunder A- og C-vitamin, kalium, folat og magnesium.

Det er vigtigt at medtage en række fødevarer fra denne gruppe for at hjælpe med at variere dit næringsindtag, siger publikationen Kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2010.

De rigtige fedtstoffer

Fedt er også naturligt kulhydrat- og sukkerfrit, men ikke alle fedtstoffer træffer sunde valg. Det meste af dit fedtindtag bør have et højt enkeltumættet og flerumættet fedt, så det betyder flere olier. Gode ​​valg inkluderer olivenolie, saflorolie og jordnøddeolie.

Ud over olien er fødevarer, der er høje i disse sunde fedtstoffer, såsom nødder, frø og avocado, også gode tilføjelser til din lavkolhydratindhold med lavt sukkerindhold.

Sunde kulhydrater

Det er vigtigt at medtage et par sunde kulhydrater i din lavkolhydrater, lavt sukker diæt plan for at øge dit indtag af vitaminer, mineraler og phytonutrients. Det betyder fuldkorn, stivelsesholdige grøntsager såsom søde kartofler og vinter squash, frugt, mælk og yoghurt.

Mens frugt er en kilde til sukker, får du også fiber, vitaminer og mineraler, hvilket øger dets næringsværdi. Det naturlige sukker i et stykke frugt tæller ikke som tilsat sukker - de "tomme kalorier", du vil undgå.

Ligesom frugt er mælk og yoghurt også en kilde til sukker, men de leverer sundhedsfremmende næringsstoffer som protein, calcium, D-vitamin og kalium.

Prøvekost

En sund morgenmad på din lavkolhydratindhold med lavt sukkerindhold kan omfatte to æg, der er krypteret i 1 tsk olivenolie med 1/2 kop peberfrugter og løg, og serveret med en container med fedtfattig yoghurt og 12 mandler. Erstat en kop blød tofu til ægene for en ikke-kød tofu krybbe. Dette måltid indeholder 430 kalorier, 17 gram kulhydrater og 24 gram protein.

Ved frokosten kan du prøve 2 kopper blandet greener toppet med 4 gram grillet laks, 12 cashewnødder, frugten af ​​to mandariner og 2 spiseskefulde balsamico dressing, serveret med 1 ounce med fedtfattig cheddarost. Dette måltid indeholder 585 kalorier, 25 gram kulhydrater og 39 gram protein.

Til middag omrøres 1 kop cubet fast tofu med 3 kopper blandede nonstarchy-grøntsager og 12 jordnødder i 1 spiseskefuld vegetabilsk olie og soja med lavt natrium, og server det med 2/3 kop brun ris. Dette måltid indeholder 610 kalorier, 45 gram kulhydrater og 26 gram protein.



Kommentarer:

  1. Hulbart

    Informativ og interessant. Men det er svært for min hjerne at opfatte. Virkede det sådan for mig eller også for dig? Jeg beder forfatteren om ikke at blive fornærmet.

  2. Brajar

    Jeg beklager, men efter min mening begår du en fejl. Jeg foreslår det at diskutere.

  3. Goltigrel

    Sorry, I pushed this message away



Skriv en besked