Diverse

Øvelser efter artroskopisk knæoperation

Øvelser efter artroskopisk knæoperation


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Arthroskopisk knæoperation er en almindelig procedure, der kan behandle flere lidelser og kvæstelser. Med minimal invasion kan en kirurg udføre omfattende reparationer af knæleddet uden at skabe et stort ar, minimere risikoen for infektion og øge hastigheden på bedring.

Quadriceps: The Key Muscle

Begynd efter operationen med din fysioterapeut. Det er bydende nødvendigt at se en professionel fysioterapeut for at sikre, at der udføres passende øvelser til de rigtige tidspunkter for at gøre en fuldstændig bedring. Den vigtigste ting, du først træner, er dine quadriceps. Disse muskler "lukkes altid" efter enhver knæoperation, uanset hvor små. Men firhjulene er låsemusklerne til dit knæ og giver stabilitet, uden en stærk quads kan du ikke bruge dit knæ sikkert.

Quad Sets

Liggende på ryggen eller i en tilbagelænet position, ret dine ben, indtil knæernes ryg er fladt mod gulvet. Brug musklerne, der ringer på din knæhætte, spænd knæet og skub knæskålen ned mod gulvet, mens du presser din quadriceps muskel. Dette vil faktisk gøre, at knæskålen "bevæger sig" op med benet mod dit bækken, når musklerne strammes. Umiddelbart efter operationen vil dette være meget smertefuldt og meget vanskeligt, men det er vigtigt at starte øvelsen inden for få timer efter, at operationen er kommet ud. Gør 10 pr. Sæt (med maks. Tre sæt) og hold hver muskelkontraktion i mindst 10 sekunder.

Benlifte

Under opsyn af din fysioterapeut begynder du benlifte. Disse udføres, mens du ligger. Fordi kvadratet ikke ønsker at arbejde, vil det være den trækmuskulatur, der vil sparke ind. Derfor er det vigtigt at lægge benet lige, og derefter indgrebe quadmusklen, som om du laver et Quad-sæt som beskrevet ovenfor. Derefter og kun derefter kan du løfte benet.

Løft benet mindst 18 tommer højt, hold derefter benet lige --- skub quadmusklerne til at holde tæt --- sænk derefter benet ned på gulvet og slip quadmusklen. Gentage. Start med et sæt på 20 og arbejd dig op til tre sæt af 20 med hvert ben.

Benlifte II

Liggende på din side, indgrib dine quad muskler rundt om knæet. Hold benet lige, løft det mod loftet. Hold nede i mindst fem sekunder for at starte, og sænk derefter ned. Gentag på samme måde som du gjorde ovenstående trin. Når styrken vender tilbage til dine quads, kan du holde i længere tid og arbejde dig op til en 20-sekunders hold. Liggende på din mave, indgrib din quad muskel og løft dit ben mod loftet. Det er vigtigt at hæve det mindst 10 tommer. Hold i det samme mønster som tidligere nævnt. Sænk derefter ned og slip. Alle disse benløftere vil kraftigt styrke dine firhjulede muskler og hjælpe dig på din vej til en fuld bedring.



Kommentarer:

  1. Daile

    I stedet for at kritisere, skal du skrive varianterne bedre.

  2. Zululrajas

    fedt nok! Nager meget :)

  3. Lache

    I det er noget. Thanks for an explanation. Jeg vidste det ikke.

  4. Tuketu

    Det er sandt! Jeg synes, dette er en god idé. Helt enig med hende.

  5. Cadhla

    It is easier to say, what to do.

  6. Bosworth

    Bravo, hvilke ord ..., god idé

  7. Karr

    Tak. Jeg læste det med interesse. Blog føjet til favoritter =)



Skriv en besked