Diverse

Sådan tabes du korrekt

Sådan tabes du korrekt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

I USA er 33 procent af voksne og 17 procent af børn overvægtige. Overvægt kan føre til hjertesygdomme, diabetes, højt kolesteroltal og blodtryk og kræft. Vægttab kan være vanskeligt, men i sidste ende kommer det ned på at forbrænde flere kalorier, end du tager ind; du skal forbrænde 3.500 kalorier for at miste et pund. Vægttab opnås bedst gennem en kombination af en sund diæt og regelmæssig træning.

Spis en afbalanceret diæt. At spise en diæt rig på magre proteiner, fuldkorn, frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer, såsom olivenolie og avocado, hjælper dig med at opretholde den rette vægt. Spise sunde fødevarer hjælper med at give din krop de næringsstoffer, den har brug for, for at fungere korrekt; det vil også hjælpe med at holde dig fuld og spændende. Drik masser af vand. Undgå mad, der består af tomme kalorier, såsom dem, der er lavet med hvidt sukker eller mel, såvel som fastfood og alkohol. Det er vigtigt ikke at spise flere kalorier, end din krop har brug for; Du kan bestemme et passende kaloriindtag ved at konsultere en ernæringsfysiolog eller læge. Du kan også estimere antallet ved hjælp af en online kaloriregner.

Træn regelmæssigt. Deltag i moderat aerob aktivitet de fleste dage i ugen i cirka 30 minutter. Find en aktivitet, du nyder, såsom løb eller cykling, som vil hjælpe dig med at holde dig med den. Integrer styrketræning i din rutine. Aktiviteter som husarbejde, gå med hunden og tage trapperne i stedet for elevatoren tæller mod den samlede kaloriforbrænding. Løftevægte øger din muskelmasse og øger din stofskifte. Din krop kræver mere energi for at fungere, hvilket resulterer i en stigning i kaloriforbrænding hele dagen og natten, selvom du ikke træner.

Administrer dine følelser. Stress, kedsomhed og følelsesmæssige problemer kan føre til overspisning eller spise usunde fødevarer, såsom slik og fastfood. Find sunde måder at håndtere dine følelser på, såsom at skrive i en dagbog, yoga eller tale med en ven. Undgå sindløs mad mens du ser fjernsyn. Tilbring tid med venner og familiemedlemmer, der er opmuntrende og støtter dine mål. Hvis du går glip af en træning eller sprænger på en godbit, tilgiv dig selv og fokuser på at komme tilbage på banen.

Vær tålmodig. Hvis det gøres korrekt, tager det tid. Hvis du er i overensstemmelse med din diæt og dine træningsprogrammer, vil vægttab ske, og du vil have større sandsynlighed for at holde vægten langvarig. Fokuser ikke på skalaen; kroppen består hovedsageligt af vand, så daglige svingninger i vægt er normale. Formålet er at miste ca. 1 til 2 lbs. en uge. Hvis du mister mere end det, er det et tegn på, at du mister vandvægt eller muskel snarere end fedt.



Kommentarer:

  1. Machau

    Fantastisk, meget sjovt svar

  2. Broehain

    Selvfølgelig. Og med dette er jeg stødt på. Vi kan kommunikere om dette emne.

  3. Agilberht

    Efter min mening tager de fejl. Jeg er i stand til at bevise det. Skriv til mig i PM, diskuter det.

  4. Valen

    I better, perhaps, shall keep silent

  5. Rudy

    Jeg er ked af det, men jeg tror, ​​du har forkert. Jeg er sikker. Lad os diskutere. Email me at PM.

  6. Faris

    Jeg er ked af det, jeg vil også gerne udtrykke min mening.



Skriv en besked