Info

Sådan får du en større knap og lår hurtigt uden vægt

Sådan får du en større knap og lår hurtigt uden vægt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

For hurtigt at få en større rumpe og lår, skal du træne meget i kort varighed. Husk dog, at regelmæssig træning skal være en livsstil, ikke bare en hurtig løsning. Bevar korrekt form i hver øvelse, og hvis du er usikker på sikkerhedsforholdsregler, skal du hente hjælp fra en certificeret personlig træner. Intense styrketræningsøvelser vil opbygge muskler i din røv og lår ved kun at bruge din kropsvægt til modstand.

Squat Jump

Trin 1

Stå højt op med en lige rygsøjle og placer fødderne hoftebredde fra hinanden.

Trin 2

Bøj knæene og læv dybt tilbage. Skift ikke dine knæ længere end tæerne, når du læner dig tilbage.

Trin 3

Spring op så højt som du kan eksplosivt. Ret dine ben, mens du hopper.

Trin 4

Bøj knæene, og land i en squatting position så let som muligt. Spring hurtigt op igen, så snart du rører jorden.

Trin 5

Udfør 12 til 15 gentagelser, arbejd dig op til tre sæt.

Plyometriske hopper

Trin 1

Stå over for en plyobox eller bænk. Hvis du lige er begyndt, skal du vælge en kasse eller bænk, der kun er 12 tommer høj. Når du skrider frem, og dit lodrette hopp øges, tilføj mere højde.

Trin 2

Rør fingrene bagpå dit hoved og åbn albuerne ud til siderne.

Trin 3

Tryk fødderne ned i gulvet og spring eksplosivt videre til kanten af ​​boksen eller bænken.

Trin 4

Spring over den anden side af kassen eller bænken, og land let på jorden med knæene bløde.

Trin 5

Drej rundt for at vende dig mod kassen eller bænken og spring eksplosivt tilbage op.

Trin 6

Udfør 12 til 15 gentagelser, arbejd dig op til tre sæt.

Step-Up, kick-back

Trin 1

Stå direkte foran en plyobox eller bænk. Du kan også stå direkte foran en robust stol.

Trin 2

Placer din højre fod på kanten af ​​boksen, bænken eller stolen.

Trin 3

Træd op ad afsatsen og balance på din højre fod.

Trin 4

Træk dit venstre knæ ind i brystet.

Trin 5

Hængsel i taljen let, og stræk venstre ben tilbage bag dig.

Trin 6

Sænk venstre ben ned på gulvet, når du træder ned.

Trin 7

Udfør 12 til 15 reps, og arbejd dig op til tre sæt.

Tips

  • For at barbere fedt væk fra din røv og lår, skal du udføre regelmæssig kardiovaskulær aktivitet i mindst 150 minutter om ugen. Vælg kardioaktiviteter, der er målrettet mod underkroppen, såsom løb, trappeklatring og svømning.



Kommentarer:

  1. Macnair

    Det er en skam, at jeg ikke kan udtrykke mig nu - der er ingen fritid. Jeg kommer tilbage - jeg vil absolut udtrykke udtalelsen om dette spørgsmål.

  2. Tila

    Jeg har tænkt og fjernet dette spørgsmål

  3. Yozshulkis

    Jeg tror, ​​at du tager fejl. Jeg kan bevise det.

  4. Raynord

    Er resultatet?



Skriv en besked