Info

40 dages plan for at miste 10 lbs

40 dages plan for at miste 10 lbs


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selvom 10 pund muligvis lyder som en masse vægt at tabe, behøver det ikke tage lang tid at nå dit mål. Vildledende letrettelser, som f.eks. Crashdiæter, er ikke sikre, og den vægt, du mister, som ofte er en muskel- og vandvægt, får du hurtigt tilbage. MayoClinic.com anbefaler at miste vægten og holde den væk ved at skabe en gradvis vægttab på højst to pund om ugen.

Beregn dine kalorier

Et pund fedt har 3.500 kalorier. Dette betyder, at for at miste 10 pund på 40 dage, skal du skabe et dagligt underskud på 875 kalorier, så du mister lidt mindre end to pund om ugen. Du kan oprette dette underskud ved at foretage ændringer i kosten, så du spiser færre kalorier, og du kan udføre regelmæssig træning for at forbrænde ekstra kalorier. Selvom det er lettere at skære kalorier fra mad, inklusive træning i dit vægttabsregime og fortsætte med det, efter at du har nået dit mål, kan du hjælpe dig med at opretholde dine resultater.

Makeover din kost

Før du starter din vægttabsrejse, skal du holde styr på, hvor mange kalorier du spiser dagligt. Begynd derefter gradvist med at foretage ændringer. Spring over opfedte desserter, morgen-donuts, sukkerholdige sodavand og chips om aftenen - udskift dem med sundere måltider, såsom frugter, grøntsager, vand og popcorn med air-popped. Medtag magert protein, såsom tun i vand, kalkun, laks og hudløs kylling. Sammenlign madmærkater for at træffe sunde valg, der ikke vil sabotere dit vægttab. Spise mindre portioner kan også hjælpe med at reducere dit kaloriindtag, især hvis du spiser ude.

Cardio Burns kalorier

Cardio kan forbrænde kalorier, der bidrager til vægttab. MayoClinic.com anbefaler at gøre 150 til 300 minutter om ugen. Find aktiviteter, som du kan lide at gøre, så du kan gøre dem i hele og efter de 40 dage. En times vandring i et tempo på 2 km / h forbrænder for eksempel 255 kalorier hos en person, der vejer 200 pund, mens svømmetur og et spil racquetball over samme varighed kan forbrænde mere end 500 kalorier. Du kan opdele øvelsen i tre sessioner i løbet af dagen for at komme i dit daglige behov.

Muskler øger din metabolisme

Når du taber dig, kan styrketræning forhindre tab af muskelvæv og hjælpe med at øge det. Ifølge Franklin & Marshall College kan tre 25-minutters styrke-træningssessioner om ugen få dig til at få tre pund muskler på cirka otte uger og øge din hvilemetabolisme med 7 procent. Brug dine kropsvægt, vægtløftemaskiner, frie vægte eller træningsbånd for modstand - og hvis du er ny med styrketræning, skal du lære korrekt form for at forhindre skader og optimere resultater.