Diverse

Sådan korrigeres overvågningen af ​​foden

Sådan korrigeres overvågningen af ​​foden



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Supination, også kaldet underpronation, forekommer, når der er en utilstrækkelig indadrulning af din fod, efter at ydersiden af ​​din hæl rammer jorden. Dette får din fod til at få ekstra belastning og kan resultere i mange kvæstelser, hvis de ikke behandles eller korrigeres korrekt. Løbere, der har en tæt akillessene, og dem, der lider af en strukturel ubalance i foden (høj bue) er modtagelige for underpronation. Bortset fra at bære velpolstrede sko og ortotiske indsatser, kan udøvelse af frontlunge også hjælpe dig med at overvinde denne tilstand.

Stå højt med fødderne lidt fra hinanden og tæerne peger fremad. Placer dine hænder komfortabelt ved dine sider.

Tag et skridt fremad med din højre fod. Læg det meste af din vægt på midten af ​​din forhæl. Din ryghæl skal være hævet med kuglen på din rygfod på jorden. Gør dette, mens du holder din overkropp og mave lige og vender fremad.

Fortsæt med at gå fremad og bøj begge knæ. Dit forreste knæ og din ankel skal være på linje med hinanden. Knæet på dit bagben skal komme tæt på gulvet. Hold ryggen lige og hovedet op gennem hele denne bevægelse.

Hold din mave tæt og skub nedad på din forfod, så du kan skubbe dig tilbage til stående stilling med dine fødder lidt fra hinanden.

Gentag øvelsen med det samme ben, og skift derefter med det modsatte ben.

Tip

  • Husk, at supination skaber en ekstra belastning for dine muskler og sker, når du ikke lander på din fodbold og falder direkte ned. Med dette i tankerne skal du være opmærksom på, hvordan du lander på din fodbold, mens du lunger.

    Bær stærkt polstrede og fleksible løbesko; dette vil hjælpe med at kompensere for din fods naturlige mangel på stødabsorption.

    Brug ortotika med samtykke fra din podiatrist for at reducere overdreven belastning på din fod.

    Lav ekstra strækning til dine kalve, hamstrings (bagside af lårene) og quadriceps (foran lårene) før og efter dine træningspas for at hjælpe med at forhindre skader på grund af supinationstress.