Info

Hvor ofte trænger bodybuildere i maven?

Hvor ofte trænger bodybuildere i maven?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Muskelhypertrofi - eller forøgelse af muskelcellernes størrelse - er bodybuilderens mål. For at opnå dette skal han ikke kun rive musklerne ned ved at træne den ud, men tillade nok hviletid, før han arbejder igen, så muskelcellen kan komme sig og øge. Hvis du ønsker at få vaskepladen, "sixpack" abs fra en bodybuilder, skal du starte med at følge nogle grundlæggende træningsregler.

Bygningsstørrelse

For at opnå optimal hypertrofi for dine ab muskler, skal du arbejde med din mave hver tredje dag. Med en aggressiv træning giver dette tid nok til, at dine ab-muskler stiger i størrelse under genoprettelsesprocessen.

Rutinen

Når en kropsbygger lægger på sig størrelse under træning, er det en effektiv tilgang at bruge tungere vægt og flere reps under træning med den to-dages hviletid, før man arbejder abs. Hvis du koncentrerer dig om at opbygge din abs, skal du gøre dem i begyndelsen af ​​din træning, så du kan fokusere din energi på dem i stedet for i slutningen af ​​din rutine, når du bliver mere træt og træt. Lav tre sæt med tre forskellige ab-øvelser under en træning, men skift op, hvilke tre du gør, hver gang du rammer gymnastiksalen.

Skæring til mødet

Frekvensen og metoden til at arbejde hele kroppen, inklusive din mavemuskulatur, skifter, når en konkurrence nærmer sig. Du ønsker at bevare så meget af den størrelse, du har fået i vækstfasen af ​​din træning, som du kan. Men din diæt vil ændre sig dramatisk, når du skærer de fleste fedtstoffer, sukkerarter og kulhydrater ud og forlader mest protein til at brænde din krop. Dine kalorier bliver også skåret ned, så du arbejder med mindre brændstof. For at opretholde muskelmasse og få det valgte look, som dommerne leder efter, begynder du at arbejde med din mavemasse oftere - hver anden dag - men du bruger lettere vægt og flere reps. De tre sæt med tre forskellige øvelser vil stadig gælde.

Arbejd hele muskelgruppen

Da den efterspurgte abs-pakke af abs sidder fremtrædende foran og midt på din overkropp, er de øvre del af maven mange gange de muskler, der får mest opmærksomhed under en træning. Din mavemasse består imidlertid af mere end bare overdelene og inkluderer også din nedre og skrå abs. Sørg for at medtage en øvelse for hver af disse grupper, hver gang du arbejder i abs. Du vil blive belønnet med en behagelig, afbalanceret abdominalafdeling, der vil komplementere hele din fysik og vidner om det hårde arbejde, du har lagt ned.

Ressourcer

  • Bodybuilding.com: Abdominals
  • Bodybuilding Anatomy: Nick Evans