Diverse

Hvilke fødevarer hjælper med at sænke LDL-kolesterol?

Hvilke fødevarer hjælper med at sænke LDL-kolesterol?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Høje niveauer af lipoprotein med lav densitet (LDL) eller dårligt kolesterol kan føre til åreforkalkning (plaqueopbygning, der indsnævrer arterierne) og en øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Mad forårsager overskydende kolesterol, så det er en grund til, at mad også kan sænke kolesterol.

Identifikation

Ingen symptomer vil indikere, om du har højt kolesteroltal, så du skal testes for at finde ud af dine niveauer. Sundt samlet kolesteroltal skal være under 200 milligram pr. Deciliter, ifølge Mayo Clinic. Sunde LDL-niveauer skal være under 130 mg / dl. Et LDL-niveau over 190 mg / dl betragtes som meget højt.

Overvejelser

Hvis du er i risiko for hjertesygdom, skal dit LDL-niveau være under 100 mg / dl. Hvis du har en meget høj risiko - hvis du er overvægtig, har diabetes eller har fået et hjerteanfald - mål efter LDL-niveauer under 70 mg / dl.

Mad der øger LDL

Mættet og transfedt er de største skyldige for vandreture i LDL-niveauer. Rødt kød og sødmælk og mejeriprodukter indeholder mættet fedt. Mange kommercielt bagt varer og fastfood-varer indeholder transfedt.

Opløselig fiber

Havregryn, byg, havrekli, nyrebønner, æbler og pærer er muligvis dine bedste våben til at sænke høje LDL-niveauer. Disse fødevarer indeholder opløselig fiber, som ifølge Mayo Clinic har vist sig at reducere kolesteroloptagelse i tarmen. Forbruge mindst 10 g opløselig fiber dagligt for de bedste resultater.

Andre LDL-busting fødevarer

Flerumættede fedtsyrer (valnødder), Omega-3-fedtsyrer (fedtholdige fisk), antioxidantrig olivenolie og fødevarer, der er beriget med plantesteroler eller stanoler (appelsinsaft, margarine), hjælper alle med at sænke LDL-niveauer. De blokerer for LDL-absorption, holder blodkarene sunde og forhindrer blodpropper.

Anbefalinger

Ud over en sund, LDL-sænkende diæt, skal du udøve, opretholde en sund vægt og undgå tobaksvarer.