Info

5 øvelser, der fungerer hver muskel i din krop

5 øvelser, der fungerer hver muskel i din krop


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mens ingen øvelser kan træne hver eneste muskel i kroppen, tilføjer øvelser, der træner flere muskelgrupper til din træningsrutine, din tid i gymnastiksalen mere produktiv og effektiv. Ved at gøre din træning mere effektiv kan du bruge mindre tid på gymnastiksalen og mere tid på at komme dig mellem træningspasserne. Som med alle øvelsesrutiner er det vigtigt at følge en streng form for at forhindre skader. Få nogen, der har erfaring i bevægelsen, se din form, eller konsulter en professionel træner. Gennemfør disse fem grundlæggende øvelser, og selvom du ikke bogstaveligt talt har arbejdet på mere end 600 muskler i din krop, vil du have fået en grundig træning rettet mod de store muskelgrupper.

Svømning

Ifølge webstedet Svøm til slank er svømning en fantastisk måde at træne næsten alle dine store muskelgrupper på. Hele din kerne, overkrop, forreste bagagerum, bagerste bagagerum, nedre bagagerum og nedre lemmer udøves under en svømmetræning. De største muskler, der arbejdes, inkluderer hænder, underarme, skuldre, triceps, nakke, bryst, side, mave, ryg, rygmarvsstøtte, lysken, overbenene, hamstrings, kalve, skinneben og fødder. Et almindeligt slag i svømning, der vil give dig en god træning, er den forreste gennemgang eller freestyle, der gøres med dit ansigt i vandet og dine arme strakt ud foran dig. Skift arm- og benbevægelser, mens du vrider torso, når du bevæger dig gennem vandet.

Dødløft

Deadlift er en vægtløftningsøvelse udført med en olympisk bar. Stå mod baren med lårene parallelt med jorden og ryggen lige. Træk stangen opad, når du rejser dig, og træk dine skulder. Ved at køre vægten opad med hele underkroppen fungerer flere muskelgrupper, inklusive lænden, hamstrings, kalve og gluteus. Da bevægelsen udføres med vægte, skal en ekspert instruere og overvåge dig først.

Armbøjninger

Enkel at gøre og ikke kræver noget udstyr, pushup kan udføres hvor som helst. Start med at ligge med ansigtet ned på gulvet i en planke-lignende position med dine hænder skulderbredde fra hinanden og dine albuer bøjet i en 90-graders vinkel. Ret dine arme ud ved at skubbe på gulvet. Hold ryggen lige igennem bevægelsen for at støtte din overkropp og gribe ind i din kerne. Pushup arbejder en række forskellige muskler, herunder biceps, triceps, bryst, mave og skuldre.

Squats

Squats er alsidige, idet de kan udføres med eller uden vægte og med eller uden en olympisk bar. Når de gøres korrekt, udarbejder de quadriceps, hamstrings nedre del af ryggen, kalve, mave og gluteus. For at udføre bevægelsen skal du stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, ryggen oprejst og din rygsøjle i en neutral position. Sænk din krop langsomt ved at bevæge dine hofter bagud, som om du sidder i en stol. Hvis du bruger vægt, skal det centreres direkte over dine hæle. Sænk kun ned til ca. 90 grader eller knæflektion.