Info

4-7-8 åndedrætsøvelser

4-7-8 åndedrætsøvelser


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Åndedrætsøvelser, der tilskynder til dyb vejrtrækningsteknikker, hjælper folk med at slappe af, hvilket er vigtigt i bestræbelserne på at undgå højt blodtryk fra stress. Stress svækker også immunforsvaret, hvilket efterlader mennesker mere modtagelige for sygdom, og det bidrager til depression og angst, ifølge The Harvard Medical School Family Health Guide. Lav indånding af brystet øger spændinger og angst. Dyb åndedrætsøvelser, såsom 4-7-8 vejrtrækningsteknik, kan bremse hjerteslag og sænke blodtrykket.

Form

Navnet på åndedrætsøvelsen 4-7-8 refererer til hvor længe du inhalerer, holder vejret og udånder. Sæt dig ned med ryggen lige. Læg den ene hånd på din mave og den anden på brystet, anbefaler magasinet "Health". Du hjælper med at sikre, at du udfører øvelsen korrekt på denne måde. Din mave skal skubbe din hånd ud, når du indånder, og din mave skal gå ind, når du udånder.

Teknik

Placer spidsen af ​​din tunge på bagsiden af ​​dine to fortennder. Indånder gennem din næse i en optælling af fire. Hold vejret i et antal på syv. Træk vejret ud i en optælling af otte. Richard G. McKinney, lektor i klinik ved University of California, San Francisco, sagde for at sikre, at udåndingen er en ganske aktiv udånding, hvilket betyder, at du skubber ud så meget luft som muligt i de sidste tre eller fire tællinger. Gentag seks til otte gange, to gange om dagen. McKinney forklarede denne teknik i et papir, han skrev til Integrative Medicine for the Underserved, et online kollektiv af sundhedsudbydere og undervisere.

Membran vejrtrækning

4-7-8 vejrtrækningsteknikken sikrer, at du trækker vejret ved hjælp af din membran. Dette er en sundere måde at indånde på, men mange mennesker trækker ikke naturligt ind på denne måde; snarere indånder de lavt gennem brystet. Én grund, forklarer Harvard Medical School, er kulturel; folk har en tendens til at holde fast i mavemusklerne, fordi det får dem til at se mere attraktive ud. Men at gøre det gør vejrtrækning fra membranen vanskelig.

Automatisk vejrtrækning

Hvis du udfører 4-7-8 vejrtrækningsøvelser to gange dagligt, kan du ændre dit vejrtrækningsmønster uden at tænke over det, sagde McKinney. Fordelen ved at gøre dette sætter din krop i en bedre balance. Det er vigtigt for kroppen at have en stressreaktion på farlige situationer. Problemet begynder, når der opstår stress i ikke-farlige situationer, såsom bekymringer om penge, et job eller et forhold. Dyb vejrtrækning giver folk mulighed for at løsrive sig fra distraherende tanker, ifølge Harvard Medical School.

Pranayama

Den 4-7-8 vejrtrækningsøvelse er en af ​​to yoga-vejrtrækningsteknikker, kaldet Pranayama, som McKinney anbefaler. Pranayama, videnskaben om åndedrætskontrol, er et af de fem principper for yoga. Disse vejrtrækningsteknikker praktiseres for at holde kroppen i godt helbred ved at øge lungekapaciteten, bringe mere ilt til kroppen og ved at bekæmpe stress.



Kommentarer:

  1. Voodoomuro

    The authoritative message :), funny...

  2. Calbex

    An absurd situation turned out

  3. Arlice

    Hmm ... det sker endda.

  4. Itotia

    Er hun seriøs?



Skriv en besked