Info

5-minutters strækøvelser

5-minutters strækøvelser


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

På trods af dine bedste intentioner, har du ikke altid nok tid på en dag til at gennemføre et detaljeret eller tidskrævende træningsprogram. Alligevel er strækning en af ​​de vigtigste fysiske aktiviteter for at forbedre fleksibilitet, forhindre skader og øge dit samlede bevægelsesområde. Du kan udføre mange enkle, men effektive strækninger på cirka fem minutter om dagen, selv når du sidder foran fjernsynet eller i løbet af din frokostpause på kontoret.

Halsstræk

Det er en almindelig årsag til nakkesmerter at sidde i timevis overspændt foran din computer. Strækning af din hals regelmæssigt kan hjælpe med at forhindre eller lindre nakkesmerter og spændinger. Sæt dig i en stol med fødderne placeret ordentligt på gulvet, med knæene lidt fra hinanden og din nakke og rygsøjle justeret. Slap af dine skuldre, og lad dine arme hænge løst ved dine sider. Se lige frem. Inhaler, og på din udånding, slip dit højre øre til din højre skulder, let drej din hage mod loftet. Hold strækningen i 30 sekunder. Inhalerer og vend dit hoved tilbage til midten. Gentag på din venstre side.

Kæbe stræk

Mange mennesker opbevarer ubevidst spændinger og stress i deres kæber, hvilket kan forværre nakkesmerter og hovedpine. Den enkle kæbenstrækning kan hjælpe med at lindre stramme, ømme kævemuskler. Sid med din nakke og rygsøjle i linje. Slap af dine skuldre og se lige fremad. Åbn langsomt din mund så bred som du kan, og hold strækningen i 10 sekunder. Luk din mund. Gentag denne strækning to gange.

Skulder stretch

Skulderstrækningen er en hurtig og effektiv måde at reducere skuldersmerter og stivhed. Sid eller stå med nakken og ryggen på linje, og skuldrene er lempede. Løft din højre albue foran din krop på skulderniveau. Bøj albuen over din krop ved at prøve at røre ved din venstre skulderblad med din højre hånd. Brug din venstre hånd til forsigtigt at øge strækningen. Hold denne strækning i 15 sekunder, og gentag derefter på din venstre skulder.

Spinal Twist

Den siddende rygmarvede lindrer spændinger i korsryggen og kan hjælpe med at forbedre din rygs bevægelsesområde. Sid med fødderne plantet ordentligt på gulvet. Hvil din højre hånd bag dig på stolen nær din bagdel. Kontrakter dine magemuskler og drej din overkropp mod højre. Før din venstre hånd til dit højre lår for at øge strækningen og intensiteten af ​​strækningen. Hold denne position i 30 sekunder, slip derefter og gentag på din venstre side.

Hamstring Stretch

Stramme hamstrings er en almindelig lidelse, der kan forårsage rygsmerter, begrænse dit bækkenområde af bevægelse og resultere i dårlig kropsholdning. At strække dine hamstrings kan hjælpe med at reducere disse symptomer og mindske følelser af tæthed og spænding langs ryggen på dine ben. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden med dine skuldre afslappede og dine arme hængende løst ved dine sider. Bøj dig frem fra din talje, indtil du føler en anstændig strækning i dine hamstrings. Hvis det er muligt, skal du røre ved gulvet, dine ankler eller knæ eller blot lade dine arme hænge løst foran dig. Slap af i denne strækning i et minut, og vend derefter tilbage til stående position.



Kommentarer:

  1. Zuk

    En meget nyttig ting

  2. Zuzragore

    Tillykke, den strålende idé

  3. Weolingtun

    Nok

  4. Nerr

    Jeg bekræfter. Og jeg løb ind i dette.

  5. Haydon

    Nu er alt blevet klart, mange tak for hjælpen i denne sag.

  6. Daigis

    spørgsmålet ikke dårligt



Skriv en besked