Info

5 ting at gøre for at udøve din hjerne

5 ting at gøre for at udøve din hjerne


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Træning er ikke kun godt for din krop, det er også godt - og nødvendigt - for din hjerne. Ligesom din krop kræver træning for at holde sig i form og bevare et korrekt helbred, kræver din hjerne også træning for at holde sig i form. At holde din hjerne stimuleret og aktiv med fysisk og mental træning kan give en række fordele og muligvis hjælpe med at forhindre aldersrelateret kognitiv tilbagegang, ifølge Franklin Institute.

Fysisk træning

Regelmæssig fysisk aktivitet er en vigtig del af enhver sund livsstil. Men hvad du måske ikke har indset, er, at fysisk aktivitet også giver en række kognitive fordele. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i oktober 2011-udgaven af ​​tidsskriftet "Fysiologi og adfærd", hjælper kronisk og akut træning kognitiv funktion og forbedrer hukommelsen ved at øge strømmen af ​​BDNF, hjerneafledt neurotrofisk faktor, et protein, der virker på neuronerne i dine centrale og perifere nervesystemer.

Modsatte håndopgaver

Det er en fordelagtig måde at udøve din hjerne ved at bruge din ikke-håndmæssige hånd til at udføre forskellige opgaver. I henhold til en undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 1999-udgaven af ​​tidsskriftet "Hjerneforskning", stimulerer skrivning med din ikke-dominerende hånd den somatosensoriske cortex, den del af din hjerne, der er ansvarlig for somatisk fornemmelse, svarer på visuelle stimuli og bevægelsesplanlægning. Andre opgaver, der kan give den samme effekt, inkluderer at skifte hånd, du normalt bruger til at betjene din computermus eller børste dine tænder med din ikke-hånd.

Visualisering

Aktiv visualisering - også kendt som mentale billeder - kan øvelser stimulere din hjerne og øge kreativiteten. Ifølge psykolog Shelley Carson i hendes bog "Din kreative hjerne" aktiverer mentale billedsprog de perceptuelle dele af din hjerne, der typisk er involveret i behandling af syn, lyd, lugt, smag og berøring. Du kan bruge et guidet visualiseringslydprogram eller blot slappe af, lukke øjnene og forestille dig selv i en fredelig, rolig omgivelse, idet du forestiller dig så levende som muligt al den sensoriske stimuli, du støder på.

Hjernetrimere og mentale gåder

At udføre hjernetrimere og gåder og deltage i mentalt stimulerende spil kan hjælpe med at udøve din hjerne og forhindre kognitiv tilbagegang. En undersøgelse, der blev offentliggjort i marts-april 2001-udgaven af ​​"American Journal of Alzheimers Disease and Other Dementias", fandt, at en simpel kognitiv aktivitet, såsom bingo, medvirkede til at forbedre kortvarig hukommelse, koncentration, ordindhentning og ordgenkendelse hos ældre voksne deltagere med Alzheimers sygdom. Krydsord, ordsøgning og Sudoku er andre eksempler på spil, der kan hjælpe med at udøve din hjerne og forbedre den kognitive funktion.

Lær noget nyt

At lære en ny aktivitet eller færdighed kan hjælpe med at bevare og forbedre funktionen i mindre hyppigt anvendte områder i hjernen og tilskynde til hjernevækst, ifølge drs. William Rodman Shankle og Daniel Amen i deres bog "Forebyggelse af Alzheimers." Lær et nyt sprog, sport eller hobby eller tage en klasse. Stimulering af din hjerne med en ny aktivitet regelmæssigt kan hjælpe dig med at holde dig mentalt i form og gendanne kognitiv vitalitet.