Diverse

Hjemmesag til en svulmende disk

Hjemmesag til en svulmende disk


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Otte af hver 10 mennesker er påvirket af rygsmerter på et tidspunkt i deres liv, så det er vigtigt at vide, hvornår man skal få professionel hjælp, og hvornår man skal hjælpe sig selv. En svulmende disk sker, når det gelélignende stof inde i din disk begynder at skubbe udad. Typisk er svulmende diske smertefulde, fordi de lægger pres på nerven. Og selvom nogle svulmende diske har brug for professionel pleje, er der en række hjemmemedicin til udbulende diske.

Ice & Heat Therapy

Problemet med den svulmende disk er, at den betændes og presser på den nærliggende nerv. En måde at finde lettelse på er at bruge is til at reducere betændelsen. Ved enhver skade sendes blod straks til det område, hvilket forårsager hævelse og varme. Is kan reducere hævelsen og dæmpe nerverne for en vis lettelse. Opbevar isposen på det smertefulde område i cirka 15 minutter. Tag derefter isposen i cirka en time og gentag. Gør dette flere gange om dagen for at opleve lettelse.

Varme, især våd varme, kan være særlig god til at løsne stramme muskler og fjerne cellulære affaldsprodukter på grund af dets hjælp til at øge blodgennemstrømningen. Selvom dette ikke rent faktisk vil behandle eller helbrede den svulmende skive, kan varme hjælpe med at behandle det omgivende muskelvæv.

Træning & medicin

Når smerter ikke forsvinder, kan det være nyttigt at tage moderat smertestillende midler som acetaminophen, Ibuprofen eller naproxennatrium. Træning og strækning kan imidlertid være mere effektiv til at give symptomatisk lettelse. Øvelser til en svulmende disk skal fokusere på at styrke de omgivende muskler. De skal udføres fem gange om dagen og bør aldrig forårsage smerter eller øge symptomerne på nogen måde.

Liggende: Lig på din mave på en plan overflade og bliv sådan i 10 til 20 minutter.

Albue prop: Når du ligger på din mave, skal du langsomt føre albuerne op og prop dem under dig.

Lændehvidforlængelse: Når du ligger på fronten, skal du sætte dine hænder i en push-position og langsomt bue ryggen, mens du retter dine arme. Stræk så langt du kan uden at forårsage smerter og vende tilbage til at ligge. Gentag 10 gange.

Broposition: Lig på ryggen med knæene bøjede, hold ryggen i en neutral position og undgå at vippe dine hofter op for højt. Hoste derefter for at aktivere kernemusklerne og hold bøjlen i din mave. Tag tre dybe indåndinger og vend tilbage til startpositionen. Gentage.

Yderligere kan yoga give symptomatisk behandling af svulmende diske, da det øger cellulær iltning og øger styrke og fleksibilitet.

Forebyggelse

Det er vigtigt at huske på, når du er frisk, at forhindre en forekomst af en svulmende disk. Husk at holde god kropsholdning på alle tidspunkter, brug din kerne såvel som korrekt løfteteknikker og fortsæt med passende træning for at styrke og give fleksibilitet. At opretholde en kropsvægt, der er sund, hjælper også med at forhindre en svulmende skive.